怎样可以解决便秘呢?
缓解便秘的小偏方
偏方1、早上空腹喝水法
便秘也就是我们体内的水份太少,然后我们大肠蠕动变慢,我们一早上空腹喝点水是有好处的,晚间肠胃都在休息状态,一早喝点水呢,肠胃运作会比平常快速,也就容易排便了。
偏方2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。
偏方3、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
偏方4、在三餐中加入辣椒
辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。
结语:便秘或多或少影响着我们的正常生活,毕竟每天的排便是正常的,人体也会很舒适,长时间的便秘不仅身体感到不适,还影响皮肤,上文介绍的缓解便秘的方法还有小偏方大家可以去试一试哦,都是很有效的呢。
便秘是常见病,解决方法如下:
1、合理饮食,补充充足的水分是非常重要,也是治疗的前提条件,晨起空腹喝500ML的温开水或者淡蜂蜜水,每天至少喝1.5-2L的水能够增加水分的充分摄入,同时食物纤维的摄入达到25-35g,多吃粗粮比如糙米、玉米、小米等,胡萝卜或四季豆等有筋的蔬菜以及红薯薯类,能够增加排便次数。
每天摄入1-2个水果,包括苹果、香蕉、草莓、火龙果等,能够增加排便次数,当然摄入一杯酸奶增加肠道益生菌,也能够促进排便。
在进行这些食物摄入的同时,要禁忌辛辣刺激食物,不喝酒和含咖啡的饮料。
2、保持运动量,锻炼腹肌或者肛门括约肌的力量,促进肠子蠕动,也是对排便有益的;
3、建立正常的排便习惯,非常重要,每天早餐以后30分钟胃结肠蠕动比较快,所以是排便非常好的最佳时机,平时避免久坐、不能忍便,排便时候要集中注意力;
4、合理使用药物也是非常重要,平时常用益生菌包括膳食纤维的摄入非常安全,这些类药物如果治疗效果不是很好,能够增加缓泻剂的摄入,普芦卡必利和乳果糖的摄入能够增加肠子蠕动,促进肠内水分增加,能够促进排便。
1、药疗:果导片、开塞露、牛黄解毒丸治疗便秘功效非常的强大,并且这些药物也可以在药店直接购买到,一般使用一次便秘就会得到很好的改善,但如果用量过多就会引起腹泻,所以要求患者在使用时一定要听从医嘱或者参考说明书。
2、食疗:患者在平常一定要多喝一些水,这样能够软化大便,保持肠道的通畅。多吃一些新鲜的蔬果,能够促进肠胃的蠕动,让大便更加顺利地排出去,帮助粪便的排出。很多女性在平常有喝蜂蜜水的习惯,其实人们完全可以早晨起来空腹喝一杯蜂蜜水,喝完之后没一会儿就会有便意。除了正餐之外,有些患者在平常也有吃零食的习惯,这时千万不要吃热量过高又比较肥腻的食物,尽可能的吃一些花生,花生含有丰富的润肠油脂,也能够帮助患者改善便秘。
3、 自我按摩疗法:晚上睡觉之前患者躺在床上,先将自己的右掌心放在肚脐部位,左手掌叠在右掌背上,顺时针揉,由小到大,环绕一周为一圈,然后扩大到整个腹部,力道在由小到大,逆时针的揉按,最后逐步放在肚脐上面几分钟。
4、起床一杯冷开水:不少人在早晨起床的时候都有喝水的习惯,如果出现了便秘,那么早晨起来最好喝一杯凉开水,因为凉开水能够直接刺激大肠的蠕动,不少人在喝完之后几分钟就会排便,还有就是冷水能当做营养被体内吸收。
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。因此食物不应吃的太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。
2、运动
运动能刺激肠道蠕动,医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。
3、良好排便习惯
养成良好的排便习惯,如晨起排便,避免解便边玩手机看报纸等。另外,有便意别憋,便意来的时候如果去刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。