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每天坚持锻炼，加强营养补充！早上晚上都要坚持
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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选择一些从易到难的运动项目，分阶段坚持才行。
如果想不出，你可以每天选择步行上下楼梯，循序渐进即可，省钱啊！
如果想不出，你可以每天选择步行上下楼梯，循序渐进即可，省钱啊！
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如果您有大量时间，我可以为您制定一套训练计划!前提是您能坚持
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高蛋白食物+有氧运动，每天一到两个小时
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练器械，喝些蛋白质粉
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