抑郁了怎么办?

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百度网友ffc0ead

2021-06-17 · TA获得超过132个赞
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1,首先分清抑郁状态和抑郁症。
抑郁状态一般是短期的情绪问题,失恋了,失业了等等诸多不顺,皆可导致。一旦情势转机,便能好起来。比如有了个更好的新欢,比如得了个更好的offer之类的,自然又兴高采烈了。

但是转机不是说来就来,所以这情绪可长可短,需要自己努力调节。

抑郁症就不一样,是长期的慢性的,人力调节已经无望,需要就诊服药,客观治疗。

2,其次要进行积极的心理暗示。
如:我该怎么样让自己好起来?

而不是:我病了可怎么办?这么严重该怎么办?

负面的心理暗示会让自己越来越悲观,越来越有压力,加重负担。而正面的心理暗示,会让自己轻松许多,也会使自己客观寻求解决之法。想解决问题的态度是十分重要的。意识到了这个问题,不说就解决了一半吧,至少你也踏在了解决问题的路上了。

就问题而言说明楼主还是相对客观的。

3,缓解抑郁情绪的具体措施,如下是我过往的经验:
1,看有喜剧效果的东西。

微薄啊,知乎啊,更早期还玩过糗百,内涵段子,今日头条,几乎一切平台都被我用来看段子和笑话。各种搞笑视频啊,喜剧节目啊,喜剧电影啊,无所不用其极。

答主是一个很悲观的人,长期致力于逗乐自己。

2,将令你抑郁的源头和你的生活割离开来。

如果是家庭令你不快,那就借口工很忙,适当拉开距离,减少交集。

如果是工作令你不快,那就放缓节奏,减少工作量,维持基本进度,早点下班。

这样能让自己松口气,不至于被逼得太紧。不要给自己太沉重的负担,什么会令家人担心,什么不拼命工作以后怎么升职,都是鬼扯。小命要紧。人生而为人,首先得是自己,才能是其他的角色和身份。自己都要垮了,还去顾及别人,只会垮的更快。

3,做点自己真正喜欢的事,暂时忘却烦恼。

有没有兴趣爱好,因为生活太沉重而尘封许久?找出来,捡起来。

下班后,双休时,去做一做。

骑行啊,游泳啊,健身啊,旅游啊,跳舞啊,看书啊,追剧啊。。。。。。等等等等。

真的要去做。

那是真的能让你放松的事情,能让你暂时忘记烦恼的事情。给情绪以空隙,让大脑得以休息。

不要待在家里睡大觉。身体疲惫睡觉能放松身体,心里疲惫睡觉有什么用?心里疲惫就放松心情。

4,增多私人社交活动。

抑郁情绪的人喜欢逃避社交,一个人待着,独自咀嚼情绪,偏爱发呆嗜睡。

所以要避免独处,增进社交。

多约一约不会对你造成负面影响的人。比如知己,朋友,闺蜜,好兄弟什么的,最好他们性格也积极正面,避开悲观人群,避免让别人和你诉苦 。

多搞点项目,吃饭,逛街,打游戏,看电影。。。。。。答主是比较无趣的人,想不出什么项目。总之,尽量不要落单,情绪会比较正面。

抑郁情绪有个特征,自己不爱交流,但是别人问话,也愿意答。自己口味不佳,但是和别人一起吃饭,会多吃几口。

所以尽量找活泼开朗爱唠嗑的人一起玩,让别人带动你交流。尽量跟别人一起吃饭,保证饮食摄入。

5,有条件可以定期做心理咨询。

自己开导自己,不如别人开导自己;别人开导自己,不如专业人士开导自己。
Daimy自然

2021-06-17 · TA获得超过847个赞
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你好!抑郁症其实就是自卑,不敢去面对现实中的自己,只要你接受了现实中的自己,抑郁症就好了,要相信,人生落到最低谷,就反正是往上走的了,接受现实吧,抑郁就好了的!
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xisuozangma
2021-06-17 · TA获得超过456个赞
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我有一段时间也抑郁了,钻到一个牛角尖出不来,天天很不开心。然后呢自己也改变不了环境,心态也改变不了。后来我来事转移注意力,干了个自己喜欢的兼职,让自己的注意力进行转移,大部分心思和思想都在这件事上,觉得自己也有价值了,就没有心思去抑郁,去不开心了。
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百度网友fc04283
2021-06-17 · TA获得超过438个赞
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如果感觉抑郁了,首先要寻找抑郁的原因,如果有明确的原因,就想办法分析解决,抑郁情绪自然会缓解。如果没有明显的原因,那就要判断抑郁的程度,网上有抑郁自评量表,可以自己评定抑郁的程度。程度不重,建议自己调整,多运动,适当倾诉发泄等等,部分患者可以调整过来。如果自己调整不好,或者抑郁的程度严重,就需要医生的帮助了,可以做心理治疗,包括认知行为治疗,暗示治疗,松弛治疗等。或者药物治疗,如舍曲林,文拉法辛,米氮平等。总之,抑郁了不可怕,积极应对,绝大部分都可以恢复正常的。
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151******39
2021-06-17 · TA获得超过108个赞
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如果什么事都能称心如意,那人生就没有了意义。正是因为很多事都不能称心如意,人生才有意义。

当你想去做一-件很难的事,那必然会遇到困境。要去做这件事的人是你,那么你就只能- - -个人在黑暗中前行,你必须忍受这些苦难。任何人都一样,都是在一次又一次绝望中成长。每个人多多少少都是要经历一些无法承受的磨难。但我们也会从中得到些什么,可以是知识,可以是金钱,可以是经验.....

如果事事都为你准备好了,那将毫无意义。只有靠自己努力得来的,才会更美好。可能它不是那么让你满意,可是却更加有意义。
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