Question

怎么有效增重，如何配合锻炼

本人172，体重不到110.

有过增重的朋友留下心得，别复制过来的。】

或者有什么机构介绍下，在本人在绍兴地区

加qq750223706

Answer 1

少食多餐，少脂肪，中碳水，中蛋白质。
早上
7.30吃2个全鸡蛋，50克燕麦片，外加一杯牛奶混合60克乳清蛋白粉。
9.30吃2片燕麦面包，一个苹果，外加加100克鸡胸肉（白水煮的那种）。
11.30吃主餐。200克鸡胸肉。
下午
2.30蔬菜300克，鸡胸肉100克。
4.30吃3片燕麦面包，香蕉一个。
下午6.00开始锻炼，结束后5个蛋白100克鸡胸肉，200克白面馒头或者米饭，乳清蛋白粉60克。
8.30睡觉前一杯牛奶混合30克乳清蛋白粉，2个蛋白外加1个全蛋，一个苹果，50克燕麦片。
我以前健美的时候就是这么吃的。很便宜也很全面。1年多108斤涨到185斤。
呵呵！
很可怕吧？全是肌肉。
中等重量的器械锻炼。多练腿和背，把胸和肩膀手臂放最后。

Answer 2

你多大了啊？如果还是青少年时期就不要太急，我上学那会也跟你差不多。
如果已经成年，那就多吃多运动吧。别说胃不好，呵呵！

追问

胃口还真 不好 现年 21.。。男。。。

追答

如果是食欲不大，可用山楂、话梅、陈皮，水果像草莓、甜橙等刺激食欲。你现在应该是学生，也可能跟上学学业或者考试什么所困，精神不好导致，那就要把心情放松放松。
愿你健康。

Answer 3

少做有氧，多练练器械，加强肌肉锻炼，坚持规律生活，按时间正常吃饭，晚上早点睡觉