Question

怎么集中注意力听课

Answer 1

如果你想提高注意力管理的能力，你可以参考以下几个方面：

• 培养元意识，即觉察自己意识的内容，意识到某个时刻你在思考，感受和感知什么。 只有知道自己在注意什么，才能对注意力进行管理。

• 把最强的注意力时段，安排给最重要，最艰难的事情。 一般来说，早晨是我们精力最充沛的时刻。 把最耗精力，最需要注意力的事情，安排在早上做，可以提高效率和质量。

• 降低干扰，包括外在的干扰和内在的干扰。 外在的干扰包括手机，电脑，电视等分心物。内在的干扰包括各种激烈的情绪，或者杂乱的待办事项等。在工作之前，把这些干扰尽量消除或者减少。

• 不要频繁地切换任务，也不要同时做两件事。当我们停下一件事，去做另一件事情的时候，大脑并不像我们所想的一样，瞬间就能切换到下一个任务上面。我们的许多注意力，还停留在上一件事情上，要好一阵才能转换过来。这些没有切换过来的部分，叫做“注意力残余”。 如果频繁地切换任务，或者同时做两件事，就会消耗更多的注意力，并且降低效率和质量。

• 进入超聚焦模式，也就是把所有的注意力都集中在一件事情上的工作方法。 当人们进入超聚焦模式后，不仅可以集中注意力，而且更容易使人进入心流状态。心流状态是指人们完全沉浸在自己喜欢并且有挑战性的活动中，并且感到快乐和满足的状态。

• 如果有用希望采纳