Question

锻炼时到底怎么呼吸

看了网上好多回答了，总体是：发力时吸气，放松时呼气，偶尔需要力量较大时可短暂憋气。
1.在做前平举之类锻炼时，上举时吸气，下落时呼气是很顺很自然的。
2.我就纳闷了，在做大力量的锻炼时，卧举之类的，发力那会确实要憋气的，不然力量不够，这点相信大家都有体会。并且在接近极限时，伴随着力量爆发还需要喊下“嗨！”。但问题来了，这呼吸方法是说发力时才吸气的，这开始发力我还没吸气呢就开始憋了，哪来的气啊，放松那会我吸口气怎么憋，怎么爆发喊出来啊。一般这会我都是放松肌肉时候吸气，发力过程憋气，到顶呼气，依次循环。
3.小力量的锻炼怎么呼吸都没有太大的感觉，很困扰这个问题，
求救各位大大，帮帮小弟。。
更正：放松那会 我不吸口气怎么憋啊，怎么爆发喊出来啊

Answer 1

要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

Answer 2

发力时呼气，还原时吸气，这是大部分联系的基本准则，你记反了。
但涉及胸廓提升的动作相反，如你说的前平举，发力时吸气，还原时呼气。

Answer 3

运动时如何呼吸，怎么在运动中呼吸

Answer 4

运动时呼吸加快人们该如何呼吸，运动呼吸的技巧是什么？

Answer 5

按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。
关于力量训练时的呼吸方式，一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸。
有意识地呼吸又可以分为四种：
一、 用力时呼气，还原时吸气。
二、 用力时吸气，还原时呼气。
三、 用力前吸气，用力时屏息，过了粘滞点以后呼气。
四、 如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。
自然呼吸派的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸。比如，用力时，人自然会屏息。
如果你进行力量训练，由于时间较长，如果你使用大重量，并且全程屏息，就有可能感觉不舒服，甚至导致伤害。
而有经验的训练者就不是这样。如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间屏息，过了粘滞点以后呼气。也就是，自然地做出了正确的呼吸。
所以，自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的。

那么，如果有意识地呼吸，应该采用哪种呼吸法？
当使用大重量时，或者参加力量比赛时，采用第三种呼吸法最为合理。
在日常训练中，以及不使用大重量时，哪一种方法更好？
一般说来，呼气时间可以长可短，但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小。
在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。
但有些健身者在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会艰难、缓慢地移动重物。如果他们采用第一种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服。
总结来说，就是视情况而定。