Question

经常长痘的人，在饮食方面需要注意什么？

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Answer 1

避免熬夜，保证充足的睡眠，保持愉悦的心态，及时释放压力，对于预防和改善痘痘都是有帮助的。某些食物比其他食物更快地提高血糖。当你的血糖迅速上升时，会导致身体释放出胰岛素。血液中含有过量的胰岛素会导致你的油腺产生更多的油脂，增加痤疮的风险。此外还有一些食物也容易刺激其他激素的产生，这些激素会导致油脂分泌过多的油脂。

研究还表明，食用富含锌的食物可能有助于预防和治疗痤疮。研究人员发现，锌不足与更严重的痤疮病例有关。富含锌的食物包括：南瓜子、腰果、爱长痘痘的朋友们，多吃瓜果蔬菜，如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜等白菜、萝卜少吃甜品，适当运动多补水生活方式规律。少吃辛辣刺激性的食物。高GI食物，也就是高升糖指数食物，比如甜食、高糖分饮料、高糖分水果等。这类食物会导致胰岛素或胰岛素样生长因子-1的迅速升高，进而容易引起爆痘。精米白面的升糖指数也比较高，可以的话多吃点粗粮替代。

感觉自己吃了什么食物，会容易长痘痘，做一下记录，主动避开，两三个月内避免吃这些食物。吃甜食多容易长痘痘，这个大家应该都知道吧~尽可能少吃糖啊，饼干，蛋糕，甜饮料之类的。七彩的新鲜蔬菜水果在向你招手！每天一斤菜半斤水果哦！

总之，有了痘痘不要怕，很多时候，是身体对你不健康生活方式的抗议，尽量的调整饮食，均衡合理一些，再加上适量的运动，相信会有所改善。因为高糖负荷的食物会引起血液中的胰岛素含量升高，最终就会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，所以就容易出现痘痘。因此一些高糖食物比如甜食、饼干、蛋糕、甜饮料等含糖较高的食物最好别吃。

Answer 2

少吃些辛辣油腻的食物，比如说炸鸡、麻辣烫、螺蛳粉，更不要吃甜食和上火的东西，特别是榴莲。

Answer 3

饮食上可以多吃一些富含维生素C和维生素E的食物，因为这些食物既可以起到淡化痘痘的作用，同时也可以避免新的痘痘产生。

Answer 4

可以多吃新鲜的蔬菜和水果比如菠菜、白菜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芒果、梨等食物这些蔬菜和水果含有非常丰富的维生素和纤维素，摄入体内不但可以促进身体代谢，还可以加速身体内宿便的排出起到清热降火的作用，而且可以在一定程度上，降低皮脂腺分泌的速度从而达到辅助祛痘的目的。

Answer 5

在饮食上要注意以清淡为主，最好不要吃那种高油和高盐的食物，不然你的痘痘只会越来越多。