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马上要临近中考了,孩子非常紧张,家长应该怎么办呢?
因为有升学压力,临近中考很多孩子都会非常紧张,这个时候家长应该从学习、心理、生活等方面帮助孩子减压,让孩子调整好心态,放松下来,沉着冷静面对考试。
第一、学习方面
距离中考越近,孩子就越容易紧张,很大程度是学习压力和学习计划不合理引起的。家长要让孩子正确看待中考,放下学习压力,多与孩子沟通学习问题,让孩子认识到中考只是一次比较重要的考试,不要想太多,这样学习压力会很大,学习效果也不好,不要给自己太多压力,遇到问题可以及时和自己沟通,学会放下包袱。
学习计划上不要乱,要按照自己的节奏进行复习。最好是自己根据自己的学习情况制定一个适合自己的学习规划,然后进行针对练习,不要因为其他因素,盲目改变学习计划,这样会打乱自己的学习进度,会让自己更紧张,而且效率低,另外复习中遇到难解的问题,可以及时请教老师或同学,这样可以很好保障复习进度,千万不要与他人攀比,这样会影响自己,给自己带来不好的影响。
总之一句:家长要帮助孩子减少学习压力,让孩子按照学习计划有序进行复习。
第二、心理方面
中考临近时,很多孩子情绪不稳定,容易出现心理问题,造成过于紧张,因此作为家长要时刻关注孩子的心理变化,一旦发现异常要及时帮助孩子进行疏导。对于家长来说,解决孩子心理问题的最好方法就是加强与孩子交流,可以给孩子分享一些调整心态方法和技巧,让孩子学会自我调整心理,保持心理健康,这样孩子才能从容面对中考。
第三、生活方面
孩子马上要中考,学习任务肯定会重,经常会出现生活上的问题,比如饮食不规律、睡眠时间不充足等,其实这些都会造成孩子学习过于紧张,因此家长要多关心孩子的生活问题,首先保证孩子按时吃饭,得到足够的营养,保证精力充肺,其次作息时间要规律,让孩子减少熬夜次数,得到充分的休息,这样孩子学习效率才高,不至于因为学习进度而加快学习,让自己紧张;另外发现孩子长时间处于学习状态时,要提醒孩子学会适当放松一下,这样有助于缓解学习压力。
总之,中考对于孩子来说非常重要,考试前紧张也属于正常,家长需要从学习压力、心理和生活方面给予孩子帮助,让孩子保持好心态,去面对中考即可,千万不要给孩子施加压力,这样只会适得其反,让孩子拥有更多的思想包袱,从而影响孩子的中考复习计划。
马上要临近中考了,孩子非常紧张,家长应该怎么办呢?家长需要帮助释放压力,积极备考!
一、正确认识孩子的学习“高原期”
马上要临近中考了,孩子非常紧张,导致学习效率低,学习进步缓慢,甚至出现停滞的现象,心理上转入低潮状态,表现出焦虑、厌倦、烦躁等情绪反应。家长需要和孩子一起发现问题,并且告诉孩子在长时间、高强度、大压力的学习冲刺后,效率下降是非常正常的,也是初三学生常见的状况, 只要在生理和心理上稍作调整,适当休息,放松心情,这个“高原期”现象就会很快过去。
二、怎么样才能释放压力,积极备考呢?
初三学生持续用脑,大脑容易疲劳, 因此家长在孩子饮食起居上要注重营养饮食,保证蛋白质和维生素摄入。家长还要陪孩子或是督促孩子进行适量运动,每天半小时,既可以增强抵抗力,也可以促进亲子关系,缓解焦虑情绪。
在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,家长需要让孩子先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。家长需要告诉孩子,不要把所有的问题都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那样会更苦的。可以跟父母朋友说说,或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等,来舒缓压力。
在复习、考试过程中,难免会遇到突发事件、模拟失利的情况,家长和考生要及时调整心态,从容应对。 分数波动是正常的,能检测出目前存在的不足,模拟考试是把双刃剑,积极对待它,会促进学习,消极看待它,会有不良影响。家长需要告诉孩子不要总盯着分数高低,需要看看努力程度、学习方法等具体学习过程,找到提高的途径。
缓解孩子的心里压力的方法:认真倾听,学会认同而不是批判、讲述自己,与孩子分享自己的感受、给孩子自由的空间、培养广泛的兴趣爱好、不要给孩子压力。
1、认真倾听,学会认同而不是批判
父母首先要聆听孩子的倾诉,要抽出时间和孩子面对面地交谈,要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子,孩子才肯把心交给父母。这样,才能了解孩子的真实情况,也才能针对问题给孩子以实际的帮助。
2、讲述自己,与孩子分享自己的感受
与孩子分享自己的感受和经验,父母既避免了说教之嫌,又告诉了孩子应该如何面对负面的情绪,如何克服压力。而且,这样可以拉近父母和孩子之间的心理距离,父母的话孩子比较容易听进去。
3、给孩子自由的空间
别对孩子犯错过度担心,成长是在不断试错的过程中完成的,应该在成长的过程中对孩子适度放手,让孩子学会自我管理、自我约束。比如,在遇到一些具体问题时,多让孩子发表自己的意见;把一些适合孩子做的事交给他们,鼓励他们自己动手去做。
4、培养广泛的兴趣爱好
家长应鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好,平时多参加一些学校组织的课外活动或社会实践活动,很多家长担心这些活动会影响孩子的学习成绩,其实大部分孩子都可以很好地处理兴趣和学业之间的关系,而且这对疏导、缓解孩子的心理压力大有好处。
5、不要给孩子压力
高考期间,父母和老师没必要过度关心,只需要像平时一样即可,在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好,切切不可向孩子们表达自己的过高期望,更不可对孩子提出何种硬性要求。
1、调整心态,理性认识考试 很多家长会认为“”考个好的高中可以决定孩子的人生”,所以在教育孩子的过程中,会潜移默化地把这种观点传递给孩子,影响孩子对于考试的认知,这就会直接导致孩子心理压力过大,从而变得异常紧张。作为家长,首先要调整好自身的心态,理性认识考试。毕竟我们一生当中要经历的考试还有很多,中考不过是其中的一场,我们需要放松心态,理性客观地面对中考。在家长正向的影响下,孩子也会客观地认识考试。让考生在面对中考时能够保持一种自信从容的态度,就不会在考前有过度的焦虑和紧张,也就可以稳定水平甚至超常发挥。 2、积极的心理暗示,增强自己的信心 很多初三考生会存在不自信的心理状态。三年之久的努力,对自己成绩的不满,对发挥失常的担忧……都会使得孩子内心产生焦虑和不自信的情绪。此时,家长和老师就要给孩子做积极的心理暗示,时常鼓励他们,让他们相信自己可以;告诉孩子不和其他同学比成绩和名次,放松心态;鼓励孩子突破平常不擅长的一些题目;让孩子做一些运动;保持规律的作息时间,用饱满的状态迎接第二天的学习。特别是现在,更要让孩子的作息时间与中考保持一致,这样有利于锻炼孩子在考试时间段的大脑活跃度,当他们习惯了这样的时间规律,在考场上才能保持大脑清醒快速地运转。除此之外,家长还要记得鼓励孩子多放松一会儿,告诉他正常发挥就好。这样你会发现孩子的心里轻松了,自信也就随之而来了。
3、语言上的鼓励以及学会淡化中考,向身边人倾诉 越是平时成绩优秀的孩子往往对自己要求越高,他们不允许也不接受自己考试时出现失误,过度追求完美,这就会导致异常焦虑的状态出现。所以我们会看到很多平时学习成绩非常好,考试却发挥失常的孩子,这都是因为过度追求完美,不允许自己有失误而导致的。所以要学会淡化中考,告诉自己可以失误,不要把自己逼得太紧。 考生感到紧张焦虑时,可以引导他向身边的人倾诉。 如果不想告诉父母,可以向朋友、同学、老师或其他亲属说一说自己的感受。如果感觉孩子过度焦虑,可以说服孩子向心理老师倾诉,因为专业人士可以有效地把孩子引向正面,帮孩子减轻压力,缓解焦虑。 其实,缓解焦虑的最好方式就是直面焦虑,很多孩子不愿意看到结果,就是由于缺乏自信,对自己不停地否定。家长们需要让孩子直面焦虑,让他们相信自己能够做到。平时也要给予孩子鼓励,让孩子能够坦然地面对考试。在父母的肯定声中,孩子会逐渐树立信心,面对考试时就不会产生焦虑心理,可以从容应考。