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一个动作瘦出小蛮腰～
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你需要全身减肥，每天跳绳3000下，尽量选择下午或者晚上，如果需要特别减腹部可以增加收腹运动:平躺，双腿并拢伸直，脚尖下压，抬起45度角保持1-2分钟，坚持不到一个月会有明显效果。
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说句实话，最有效的瘦腰就是去游泳了，你办一张游泳卡，只要有毅力，一天只用游1个小时就够了，然后回家买个呼啦圈再转半个小时，不敢说一个星期，最起码半个月能见成效，坚持为主！
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游泳呀~没空呀~现在还是学生。暑假各种补课、而且现在初二了。。
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你大概每天能够挤出来多少时间来锻炼？能给我说下吗？我好给你个计划
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我做仰卧起坐就挺有效的，坚持吧，最好每天再搭配着转呼啦圈有明显地感到肚子上肌肉酸痛就应该是有点效果的，还有，虽说只是瘦腰，但也算减肥，所以最好就避免高脂高卡路里的食物，但不要刻意节食，多吃水果很好的
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一天做几个呀
我平时一天30个周六周日没准做50~60个。有效吗
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我一般是一天至少五十个，我同学坚持过，真的有效，天天做的
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