想靠运动来改善脂肪肝,哪种运动最适合呢?
脂肪肝和脂代谢有关,所以一般推荐使用有氧运动,要持之以恒长时间进行低强度及中强度的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等都属于有氧运动。我们可以通过运动心率来检测运动的强度,正常来说有氧运动需要达到最大心率的60~80%。运动心率 = 静息心率 +(最大心率 - 静息心率 ) × 比率。静息心率可以在早上起床的时候测,一般人在60~70左右。最大心率则是220减去年龄。
如果你能有一段时间去进行半小时的有氧运动是最好的,只要你坚持很快就能看到效果,我有位朋友就是通过每天下午打篮球取得改善的,如果你喜欢打篮球我也建议你这么做。如果打篮球不适合你,那么你还可以跑步、跳绳、骑单车。有氧运动初期主要是糖原分解功能,在运动约20分钟的时候,脂肪酸和糖原的供能基本相等,当大于20分钟的时候,脂肪的功能比例会继续增加,每次运动大于20分钟,这样利于身体脂肪的消耗,达到给肝脏减肥的目的。
运动锻炼一周后患者可能感觉有效,但是若要取得比较肯定的效果,得至少需要6-8周。如果你的运动强度低、每日运动时间较短,建议增加每周运动的次数;如果你的强度较高,每日运动时间较长,你可以适当的减少每周运动次数。
精白米面摄入过多不利于血糖的稳定,还会增加肝内脂肪的堆积,适当加入粗粮杂粮的摄入量,不仅有利于血糖稳定,其含有的丰富B族维生素还能帮助肝脏脂肪的代谢。无论选择什么样的运动都行,关键是在坚持,这也是对一个人意志的考验,只要能持之以恒地坚持运动和节食,在短时间内就会取得理想的效果。让我们都行动起来,好好锻炼,天天健康。