Question

蛋白质对人体有哪些好处？一个成年人，每天补充多少蛋白质比较好？

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Answer 1

众所周知，蛋白质对我们的身体很重要，缺少蛋白质，人体会很虚弱，这也是为什么不少节食减肥者往往看起来精神萎靡不振。但是人体是一个非常复杂的机器，不管是什么营养物质，过犹不及。营养素补充过量常常也会引起健康危机。

蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命，机体中的每一个细胞都有蛋白质参与，免疫力也和蛋白质息息相关。

因为免疫球蛋白是人体免疫力的主力军，免疫球蛋白的合成离不开蛋白质，若人体缺乏蛋白质，免疫球蛋白的合成效率就会大大降低，因此补充蛋白质对于维持免疫系统的正常运作来说，非常重要。

在人体衰老的过程中，体内的蛋白质含量也在逐渐减少，除了那些有意识地锻炼、增加饮食的老年人，大多数老年人体内的蛋白质含量大约只剩下青年时期的60~70%。

然而，蛋白质虽然减少了，老年人对于蛋白质的需求却没有下降。而且，人体的衰老，也会造成蛋白质的合成代谢速度减慢，伴随着老年人的咀嚼功能、肠胃功能下降，肉类等难以咀嚼消化的食物摄取也相应减少了，因此，需要及时调整、补充蛋白质，以免因为蛋白质缺乏而引起多种健康问题，尤其是免疫力。

蛋白质对于免疫系统的帮助是非常显著的，它是免疫细胞的重要组成部分，适当的补充蛋白质能够增加免疫细胞的数量，从而提高免疫力，对于各种疾病的预防都是非常有效的。

在我们日常的饮食当中，大部分的食物都含有蛋白质，但并不是每种蛋白质都能被人体有效吸收，优质的蛋白才能被有效的吸收利用，那什么食物的优质蛋白含量高呢？像瘦肉、鱼虾、豆腐、牛奶都含有优质的蛋白质，能被人体有效的吸收和利用，平时我们可以多吃。

Answer 2

蛋白质对人体的好处有：维持细胞增长，促进皮肤粘膜恢复，保持皮肤光滑有弹性，维持身体体液酸碱平衡，维持毛细血管正常渗透压；一个成年人，每天大概需要补充0.8~1克每公斤。

Answer 3

蛋白质可以让一个人的皮肤更加好，可以提高身体抵抗力，可以补充能量，一个成年人每天补充一颗鸡蛋就比较好了。

Answer 4

蛋白质可以让人更健康，能够增强免疫力，让身体特别的强健，还不会容易生病，对身体特别好，每个人需要补充的蛋白质并不固定，要根据个人体重补充，一公斤需要补充一克蛋白质，可以根据自己的体重去计算。

Answer 5

提高身体免疫力，促进身体发育，让身体更佳健康，身体长得高，让人气色好。300克蛋白质比较好。