Question

手臂单手弯举（就是练二头肌的动作）可以举起15公斤几个的样子，如果按非常标准的做10-12.5公斤

手臂单手弯举（就是练二头肌的动作）可以举起15公斤几个的样子，如果按非常标准的做10-12.5公斤10个左右。我的二头肌力量正常吗？偏小还是偏大。
不要用一个专业健身的人或者哪些肌霸的力量来衡量，我只是业余锻炼练下标准身材，不是那种肌霸向往者。

Answer 1

只能说在平均水平以上，但是也不是很有力量，你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到
我做这个动作一般用10KG的哑铃，每组12个，5-6组左右
我的水平是以前曾经健身，停止两年多又开始，目前持续了4个月左右，感觉自己身体素质一般

追问

你用10KG的锻炼.不代表你只能举起10KG，问你个问题不要过分要求标准你最多能冲刺多重的，能做3.4个就算通过了。

追答

还真不好回答，我去的那个健身房最高重量只有12KG的，我只能做四组，每组10个

追问

我除了二头肌比较发达，其它肌肉都非常弱，现在刚报名健身.不知道又没必要练二头。

追答

也是需要练的，保持身体各肌群平衡发展很重要

Answer 2

手臂单手弯举是锻炼二头肌的有效动作之一，但是具体的重量和重复次数应该根据个人身体状况和锻炼目标来设定。
如果你现在可以举起15公斤的重量，那么你可以考虑增加重量或者增加重复次数来增加训练强度。如果你按照非常标准的动作做10-12.5公斤的重量，并且正确掌握动作技巧，那么这个重量也是可以刺激二头肌生长的。
不过，请注意，正确的动作技巧非常重要。如果不正确的动作可能会导致受伤或者影响训练效果。如果你不确定自己的动作是否标准，可以在健身房里寻求帮助，或者请一位有经验的朋友给你指导。
此外，为了获得更好的效果，建议结合其他锻炼动作，如坐姿哑铃弯举、斜托臂弯举等，以及进行全身性的锻炼。同时，合理的饮食也是非常重要的，保证摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的生长和恢复。

Answer 3

力量有点偏小