Question

紧张、迷茫、失眠，如何缓解软考考前焦虑症？？

焦虑

Answer 1

克服考前焦虑症需要做到以下几点：
1、提高心理承受能力，一般高考、中考大考，学校和老师都做很多抗焦虑训练，一遍遍重复题等，作为医生提醒是要多做情景模拟训练，一般老师给的训练是功课、考试技能，而对于考试前情景、焦虑和紧张情境模拟做的很少，对着也可以做专业指导，像有专门考前焦虑指导，也可以做自我训练，临入睡之前或者早醒之前，可以去做幻想和冥想，预设一下自己在考试时出现焦虑应该怎么做，就是考前会有什么状况发生，自己做个预期，再出现这种情景时，承受能力会好很多；
2、考试前可以多做放松训练，让自己紧张程度减少，考前焦虑就不容易发生。
3、考试是平时训练的检验，多注意平时训练，把自己精力放在学习上，多做一些训练，心里有底，焦虑自然会减轻。

Answer 2

要学会放松自己，学习要张弛有度、劳逸结合才好，偶尔放松一下更有利于提高学习的效率和考场发挥。尽量做到劳逸结合、作息规律、合理饮食等。

Answer 3

这种是焦虑症的初期，所以需要自我调节，紧张的时候尽量的深呼吸。
还有就是要多加强锻炼，这样才不会失眠。
如果连续好几天失眠吃不下去饭，那就可能就是焦虑。

Answer 4

●给家长的建议
为考生合理安排饮食和睡眠。有研究表明，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以可为考生准备一些富含维生素C的食物，注意营养均衡、合理膳食搭配。
有的考生为了复习废寝忘食，这是不科学的。迎考阶段的休息十分重要，千万不要以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。
尽量避免对考生提出过高要求而增加其压力，家长要认可自己的孩子，给孩子鼓励，培养他们的自信心，并和孩子多交流，了解他们的心理状况。
●给考生的建议
正视压力。压力并不可怕，很多时候，人是因为有压力才使自己的能力超常发挥，关键在于如何调整。
要确定适合自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。
如果考生感到郁闷、紧张，可以将自己的情绪向家人、朋友、老师倾诉，也可以采用跑步、大哭等方式来宣泄。
要进行适当的自我放松训练，例如，呼吸放松法，考生可以坐着或躺着，缓慢地吸气、停住几秒，再吐气，反复几次。也可通过想象放松法，聆听舒缓的音乐，想象自己身处舒适的环境，尽量回想曾经成功的时候。
对于考试时出现过度焦虑和紧张，考生可积极自我暗示，如“我能行！”“相信自己！”这些都可以起到缓解心理焦虑的作用。