减肥能吃哪些东西？
减肥有很多食物可以吃。比如：坚果、蔬菜、水果、鱼虾、肉蛋奶、粗粮、豆类、菌类等。
只要是纯天然的食物都可以吃，精加工或加工程度比较高的食物尽量少吃。
减肥的过程中，能够生吃的食物尽量生吃。只要你加工过后，营养会流失，热量可能会增加。在你炒菜的时候，难免会放一些油。减肥的饮食应该多吃高蛋白的食物，比如：豆制品、瘦肉、鱼虾、鸡蛋等，尽可能的做的清淡一点。还要多吃膳食纤维含量较高的食物，比如：非淀粉类的蔬菜、粗粮等。我的饮食中，经常会吃芹菜、蘑菇、西蓝花、绿叶蔬菜，这些食物的热量较低，膳食纤维比较丰富，能吃多少吃多少，还能有很强的饱腹感，对减肥很有好处。坚果的脂肪含量比较多，热量比较高，但营养非常丰富，每天吃两个核桃是可以的。减肥的时候，一定要吃主食，粗粮会比较好。主食提供的能量至少要满足基础代谢的能量所需。
总体而言
什么的都能吃，关键看怎么个吃法，
整体原则
控制碳水摄入（糖分），提高以蛋白质摄入为主，从而改善身体的消化逻辑，
变成以脂肪消化为主的消化模式，
从而降低身体脂肪含量
主食
以降低碳水摄入会前提，以营养搭配为方式，
粗粮，坚果，豆类，菌菇均可
配菜
鱼虾、肉蛋奶、为主，
叶子类蔬菜为主，根茎类蔬菜少吃
类似如地瓜等，粗纤维虽然好，但是吃太多了，糖分一样超标
水果，也要控制，西瓜含糖量太高了
试试火龙果这种吧
坚果可以吃
果干就算了，都是糖
剩下的就是多运动了运动
减肥的时候应该吃以下食物：
1、多脂鱼
含脂肪少，脂肪酸多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
2、苹果
苹果含有高水分和充足的膳食纤维，因此很多人吃一个苹果后就会觉得饱。而苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
3、燕麦
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
4、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
5、火龙果
火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是减肥养颜最理想的食品。
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扩展资料：
减肥不能吃以下食物：
1、含糖饮料
甜饮料绝对不算是一种很好的饮品，无论你是不是在减肥，都要控制含糖饮料的量。一瓶可乐含有大约50克的糖。一次吃掉50克白糖对很多人来说都是不可能的，但是一次畅饮一瓶可乐却非常的容易，不知不觉间肉就贴在了身上。
2、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
3、酒
禁酒对于减肥的人来说也是非常重要的一部分。一克酒精可以产生7千卡的能量，一克脂肪产生9千卡的能量，可见酒给人们带来的能量也是不容小觑的。更别提国人喝酒大多数都要配些下酒菜，能量就是超标。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1118/c21471-28878053.html"target="_blank"title="低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网">低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网
可以吃苦瓜、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、蛋清、各类绿叶青菜等。
还可以吃一些水果，如苹果、李子、香蕉、火龙果等。
减肥要吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。吃些五谷杂粮，如小米、大米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，多吃新鲜蔬菜瓜果，如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等，其丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，使大便通畅。
还可以吃一些水果，如苹果、李子、香蕉、火龙果等。
还可以吃一些水果，如苹果、李子、香蕉、火龙果等。
减肥要吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。吃些五谷杂粮，如小米、大米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，多吃新鲜蔬菜瓜果，如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等，其丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，使大便通畅。
还可以吃一些水果，如苹果、李子、香蕉、火龙果等。
