Question

怎样坚持运动？

Answer 1

1、确定每天锻炼的时间。

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

2、给自己设置一个提醒

我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。
3、开始时运动量不要过大

这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

4、然后逐步加大运动量

一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

5、让锻炼变得快乐起来

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

6、事先把运动装备准备好

在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。

7、别磨机，速度开门出去

我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑

Answer 2

1、想清晰健身运动的目地
我们做一切事，除开科学方法论之外，实际上最重要的是自身心里的驱动力来源于。尤其是，人的本能实际上是趋于享有的，那麼健身运动这类“反人性”的事儿，那样需要付诸于汗液和辛勤的活动，更为需要有一个强大的原因做为支撑点，让我们主观性上真实想要去吃这一酸心，想要去坚持到底。
那麼，你健身运动是以便什么?以便维持好的身型、以便锻练自身的信念、由于被身边人所鼓励、亦或纯碎喜爱出汗的舒服罢了，这些。
这种原因都能够，可是最少你需要清晰自身在干什么，做的事儿是为了什么，这会比你洒脱的去分配一项活动更非常容易让自身坚持不懈。由于你的逻辑思维是清楚的，考虑到是深入的，方位是确立的，总体目标是实际的。
2、制订实际的健身运动总体目标
这儿我们关键注重“实际”二字。很多人可能要说，是我总体目标啊，我健身运动便是以便减肥瘦身。好的，那麼：
你期待自身能减去几公斤呢?
想在多长时间的时间里进行这一期待呢?
准备根据如何的运动方式呢?
这就是说白了的实际总体目标。
进一步而言，例如：
你期待可以减去腹部的肉肉，那麼或许你能先下载一个运动健身类APP，挑选一个线上的对于腰腹部的健身运动课程内容，为自己两个星期的时间，每天花费二十分钟跟随视频做一遍无器材健身运动，总体目标是期待两个星期之后最少腰腹部在由此可见范畴内有一定的变小。
从而，你可能会每日依照这一方案去循规蹈矩的达到目标，或是你可能会养成好习惯每日早上观查自身的休重转变，这些。
你没需要再花不必要的活力去担心今日该做什么运动，乃至担心需不需要做运动，由于你早已有自身确立的计划书。
许多情况下，我们的健身运动激情，实际上通常都消耗在健身运动前的担心和挣脱里。如果你把健身运动总体目标制订得充足细腻和实际，那麼你能更非常容易有确立的方位和办事的驱动力，也会更为致力于自身的期待和总体目标，这会有利于你坚持运动的习惯性，直到达到最后的期待。
3、构建健身运动的新意
什么叫新意?新意是一套自身制订的相对性固定不动的步骤方式。新意实质上是以便让我们尊重自己所做的事儿，并更非常容易感受到满足感，而这也决策了我们将以如何的情况资金投入于健身运动里。
当我们自身都发自肺腑的坚信，这件事情对我们来讲十分崇高和关键，坚信这件事情的使用价值和实际意义，我们会更为想要去坚持不懈这件事情并付诸于勤奋。
那麼，什么关键点能够帮我们构建健身运动的新意呢?
每日尽可能在固定不动的时间健身运动，产生健身运动的时间惯性力;
有自身专业的运动产品，包含衣着、饰品和器材;
健身运动时集中注意力，尽量减少社交媒体的影响;
培养运动后准时打卡签到的习惯性，这将有利于提高自己的满足感，并可无形中受大家监管。

Answer 3

坚持运动是一项需要毅力和耐力的长期过程。以下是一些坚持运动的技巧：

• 制定计划：制定每周或每月的运动计划，并按计划执行。选择一些适合自己的运动方式，并适当调整时间和强度，使运动进程适合自己的生活方式。

• 结伴而行：找一位朋友或者家人一起锻炼，相互之间可以监督和鼓励，使运动更加有趣和容易坚持。

• 享受运动：将运动视为一种乐趣，而不是一项让人厌烦的任务。选择自己喜欢的运动方式，结合好音乐和气氛，可以更轻松愉悦地进行锻炼。

• 耐心和恒心：运动不是一下子就能瘦下来的，需要一定的过程。不要被短期的成果所迷惑，要有恒心地坚持，持之以恒地进行运动。

• 奖励自己：设定目标，并在完成目标后给自己一些小奖励，比如去看一场电影或去吃一顿美食。这样可以让自己更有动力和意愿去坚持锻炼。

• 调整思路：不要把运动看成一种负担，而应该改变自己的思路，把运动视为一种健康的生活方式。想想健康的生活有多美好，多积极的一面，这样会让你更有动力坚持下去。

最后，应该理解坚持运动是一个长期的过程，不可能一蹴而就。在锻炼的过程中也可能遇到一些问题，比如缺乏动力，注意力不集中，这时可以尝试试着调整运动方式或节奏，或寻求专业的指导建议。

Answer 4

1、定制一份适合自己的计划
健身的时候，如果你定制的计划不适合自己，选择大强度训练或者盲目训练，这样是很容易中途放弃的，也容易受伤。我们需要根据自己的训练目的、时间安排，定制一份适合自己的计划，循序渐进提升训练强度，这样才能明明白白锻炼，不容易放弃训练计划，你才能见证身材的蜕变。
2、定期测量自身的体脂率跟身材情况
健身期间，我们要定期测量自己的身材情况，因为身材的变化在告诉你健身取得的成效，可以让你产生足够的行动力坚持下去。我们可以把健身大目标分为若干个小目标，当你完成每个小目标的时候，就给自己奖励一个礼品，比如包包、鞋子、衣服等，可以鼓舞自己继续坚持下来。
3、学会感受健身的乐趣
健身的过程中，不要把运动锻炼当成任务，而要当成自己的爱好，学会主动健身，感受健身的各种乐趣，这样才不会排斥健身。虽然健身会让你流汗、心跳加速，但是，健身可以提升心肺功能跟体能耐力，健身过程中可以帮你释放压力，保持对生活的热情。虽然健身后你会感受肌肉酸疼，但是，健身后肌肉会修复得更加强壮，有助于打造一副肌肉身材。

Answer 5

提高锻炼坚持性的策略
开始并坚持一项锻炼计划是一段充满挑战但值得付出的美妙体验。然而许多人在尝试新的锻炼计划的最初6个月内就会退出，无法坚持健康且积极的生活方式，并且可能需要额外的支持机制。我们应认识到那些可以促进坚持锻炼和保持生活方式改变的行为因素与认知因素。
行为策略
行为策略的目标是改变自己的行为和行动，以提高我们的锻炼坚持性，并保持积极锻炼的生活方式。行为策略包括自我管理、目标设定以及自我监督。
自我管理
自我管理的意思是个人管理自己的行为思想以及情感。自我管理的技巧可以提高一个人审视自己行为、思想和情感并改变无效做法的能力，例如，应对或适应生活方式的改变（与开始或回归一项锻炼计划有关的各种变化）。
行为的自我管理可能包括建立一个现实且易于遵循的初始锻炼计划。个人的行为，思想以及情绪的管理包含了个体如何看待生活以及其自我对话。例如，当人们感到压力时，会找出压力的来源并采取行动处理它。
有效的自我管理技巧能够最大限度地自我控制能量，将能量引导至最重要的那些方面。自我管理技巧能够提高发生所希望的行为变化的可能性。这些技巧可以帮助我们使其环境朝着支持我们坚持锻炼计划的方向改变，并帮助我们解决那些可能导致定期锻炼计划失败的困难。
自我管理技巧很少能通过教学习得，并且在通常情况下，我们只有意识到需要自我管理的训练后，才会寻求帮助。例如，有些人在不想去锻炼的时候也能够说服自己去锻炼，而另一些人在自己不情愿时就很难去锻炼。以下是一些有助于坚持锻炼的自我管理技巧。
目标设定
目标设定是一个过程，包括评估一个人目前的体能或运动表现水平，为一个人未来的体能或运动表现水平创造具体的、可测量的、现实且具有挑战性的目标，并详细说明为实现这个目标应该采取的行动。
我们应首先确定长期目标。长期目标应以自己的个人价值观为基础，比如想成为什么样的人，以及认为什么是重要的。如果自己的目标是自身价值观的延伸，我们就会更富有激情和受到鼓舞，并保持专注。运用以下问题也许可以帮助我们建立长期目标。