Question

暑假健身计划

男，165，46kg，很瘦，吃不胖，不知道是不是身体问题。想练强壮一点，如果能长高一点就好了。需要详细的计划，没有锻炼器材，只想在家锻炼，强度不算过大的都能接受，能结合令身体长肉的饮食习惯就最好了，谢谢大家了
游泳学不会，还有请不要复制...

Answer 1

俯卧撑

[胸肌]

 

双杠屈伸

[胸肌]

 

正握引体向上

[背部]

 

反握引体向上

[背部]

 

背部伸展

[背部]

 

背弓伸展

[背部]

 

下蹲 

[腿部]

 

阶梯提踵（脚踝） 

[腿部]

 

骑驴提踵 

[腿部]

 

倒立俯卧撑 

[二头肌]

 

仰卧后撑 

[手臂]

 

仰卧起坐 

[腹肌]

 

转体仰卧起坐 

[腹肌]

 

半仰卧起坐 

[腹肌]

 

仰卧收膝 

[腹肌]

 

两侧摆腿

[腹肌]

 

仰卧腿上举

[腹肌]

 

屈腿伸

[腹肌]

 

悬杠盘腿

[腹肌]

 

悬杠屈膝缩腿

[腹肌]

Answer 2

人体是一个很奇妙的器具！它也有思想和记忆！想让它快速成长发育就要让它有须要。
游泳
游泳是一项全身心的锻炼，可以快速让身体疲劳。加强吸收的同时也能锻炼出一身美美的肌肉。
注：游泳累的时候要备好食物。食物最好不是垃圾食品。