睡眠质量差,怎么办

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2022-07-28 · 超过54用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚,睡前不要暴饮暴食,也不要喝太多的水。
2.睡前远离咖啡和尼古丁,选择锻炼时间,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,也能提高夜间睡眠质量。
3.保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。保持安静,关掉电视。睡前洗澡,睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,能睡得更好。

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桓珈蓝志7J
2011-03-30 · TA获得超过217个赞
知道答主
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有人一直都认为,失眠就是指睡不着,除了睡不着,失眠还包括有入睡难、睡眠浅、失眠多梦、失眠早醒等多种失眠表现,有人的他不是晚上睡不着,而且睡眠浅,对于这样症状的诊断标准是:
1 主诉或是入睡困难,或难以维持睡眠,或睡眠质量差;
2 这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上;
3 日夜专注于失眠,过分担心失眠的后果;
4 睡眠量和/或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

影响睡眠质量的原因:
1.环境因素:噪音,异味,强光,睡眠环境的改变.
2.心理因素:紧张,思虑,意外精神刺激.

提高睡眠质量8建议::
1 养成良好的作息习惯,睡前思想放松
2 .睡前不要过饥过饱.
3 卧室里光线要柔和、温度不易过高.
4 坚持每天睡前用热水洗脚.
5 饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.
7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.
8 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.
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月光一族男人
2022-07-29 · TA获得超过1021个赞
知道大有可为答主
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