Question

每天跑步多长时间能减肥

Answer 1

每天跑步30~40分钟能减肥。

跑步属于一种运动，不仅可以提高肺活量，增强自身体质，而且每天坚持跑步30~40分钟左右，还能够促进体内脂肪的燃烧，消耗体内多余的能量，从而起到瘦身的效果。

在减肥时如果低于30分钟，减肥效果通常不理想，但是如果跑步时间过长会使身体疲惫，损伤半月板，严重时还会出现行走障碍，影响身体的健康。

减肥期间适当调整饮食，减肥效果会更好。饮食方面少食多餐，不暴饮暴食，主食最好选择清淡易消化的食物，比如：小米粥、蔬菜粥等，多吃膳食纤维含量较高的食物，比如芹菜、菠菜、生菜等，多吃新鲜的水果和蔬菜，不吃油条、肥肉等过于油腻的食物。

Answer 2

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 ．写减肥日记。制作片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 ．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 ．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 ．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 ．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 ．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于0分钟。．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 要有耐心和恒心，坚持就是成功。11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的