每天跑步多长时间能减肥

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蔡文姬本菜
2022-09-23 · 超过42用户采纳过TA的回答
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每天跑步30~40分钟能减肥。

跑步属于一种运动,不仅可以提高肺活量,增强自身体质,而且每天坚持跑步30~40分钟左右,还能够促进体内脂肪的燃烧,消耗体内多余的能量,从而起到瘦身的效果。

在减肥时如果低于30分钟,减肥效果通常不理想,但是如果跑步时间过长会使身体疲惫,损伤半月板,严重时还会出现行走障碍,影响身体的健康。

减肥期间适当调整饮食,减肥效果会更好。饮食方面少食多餐,不暴饮暴食,主食最好选择清淡易消化的食物,比如:小米粥、蔬菜粥等,多吃膳食纤维含量较高的食物,比如芹菜、菠菜、生菜等,多吃新鲜的水果和蔬菜,不吃油条、肥肉等过于油腻的食物。

啊咧__359
2016-02-24 · TA获得超过215个赞
知道小有建树答主
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1.制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方 .写减肥日记。制作片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料 .要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止 .控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽 .饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量 .常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 .平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于0分钟。.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯 要有耐心和恒心,坚持就是成功。11.如果感觉这些不行,也不要排斥减肥药,有好的减肥产品的
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