Question

健身达人请进来！本人连续四五年几乎没什么运动！每天都是宅在家里玩电脑，变胖了，主要是肚子！求锻炼方案

问题：
1、肚子很大！
2、长期坐着，脊椎、腰啊都不是很好，明显感觉很累，坐久了一扭还能响！
3、身体虚弱、虚胖，相对来说，上五楼会喘气，俯卧撑标准的一个都起不来！
要求：
1、学生、学的IT，兼职作者，必须长期宅在家中，所以只能在宿舍锻炼！钱也不多！
2、只要能在宿舍锻炼的，场所需求不大的运动项目。
3、把肚子练下去，本人小时候连续练了四年武术，绝对能吃苦、能坚持，前提是有用！
4、把肉稍微练结实，不想什么肌肉，不胖就好！
5、不能太占用时间！累点无所谓！
6、给就给方案，说什么俯卧撑、仰卧起坐的可以算了，我也知道，只是不知道怎么才比较有效，怕锻炼错了，走样了就难了！
7、最好能在三个月内有明显效果！
完成有加分！！！好人一身平安，这关乎我的身体健康，希望大家给真实答案，不懂的请不要回答！

Answer 1

你应该选择做引体向上，因为引体向上可以锻炼手部肌肉和腰部肌肉；标准地做引体向上能够段炼您的脊椎也能减少您的赘肉。

追问

宿舍怎么做？？？没门框！

追答

没办法就买一台健身机。

Answer 2

简单，不练肌肉就跳绳，最有效的减肥有氧运动场所需求不大，坚持三个月绝对有效

追问

宿舍太小，还在五楼，不方便！

Answer 3

你直接练长跑就可以了 每天去操场跑一个小时就行了 很简单啊 不过 根据本人经验 只有减肥效果 其它就别想了

Answer 4

每天跑步

追问

没时间！每天要上课，还得再宿舍看着电脑！只能在宿舍！

追答

宿舍也能跑步的,就是在原地跑步不移动那种,我也是在家里房间运动的