Question

每天需要摄入多少蛋白质为正常?

Answer 1

蛋白质的推荐每日摄入量是为了满足大部分健康人士的营养需求而计算得出的，但前提是假设人们已经摄取了充分的能量和其他营养素，以允许身体将摄入的蛋白质用于合成，而非用于产能。
每日摄入量只意味着防止蛋白质缺乏，并没有考虑为了预防与年龄相关的肌肉萎缩，或为了适应身体对运动的变化而可能需要额外摄入的膳食蛋白质。
因此，食物与营养委员会将成人蛋白质的宏量营养素可接受范围，设定为总蛋白质热量摄入的10％~35％。
比如：一个人一天需要2000千卡的热量来维持生命，那么其蛋白质的推荐摄入量则为每天50~175克：