减肥时喝那种牛奶好
减肥时应该选择低脂牛奶。
牛奶减肥法：
1.选择低脂牛奶
不是任何牛奶都有减肥的功效，应该要低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2.不空腹喝牛奶
经常空腹喝牛奶会很容易中毒，特别是胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。
3.餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。
4.牛奶、酸奶可当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。
5.饮食均衡
喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。
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扩展资料：
喝牛奶的最佳时间
任何时间喝牛奶都没问题，不必刻意选择什么时间，强调每天摄入，比什么时间段摄入更重要，但是如果一定要分上下，早晨和晚上都是不错的选择。
早晨饮奶的好处：对于上班族，没有时间做早餐，一杯牛奶(约250mL，150KCaL能量)一个鸡蛋70KCaL，加上一条红薯，一个水果，可以说是非常丰盛健康的早餐了，关键是鸡蛋中的VD还可以促进牛奶牛钙的吸收。
晚上睡前一杯牛奶也有好处，牛奶除了有促进睡眠的作用，关键是我们提倡每天饮奶主要是为了补充钙，奶中的钙吸收率最高，奶不与其它食物同食，减少了其它食物如膳食纤维?对钙吸收的影响。另外奶与钙制剂同服，牛奶中的维生素D还可促进钙吸收。
参考资料：/bbs1.people.com.cn/post/23/1/2/168289529.html"target="_blank">还在担心奶制品使人发胖？-人民网
牛奶中含有大量的乳蛋白和蛋白质，但是也同时含有较多的乳糖和脂肪，这两种成分可能会影响减肥效果。因此建议在减肥过程中，选择其他的高蛋白食物作为蛋白质的食物来源，比如鸡胸肉就是不错的选择。如果有长期喝牛奶的习惯，建议选择脱脂牛奶，可以在获取蛋白质的同时避免了乳脂肪产生的负担，但是因为没有脂肪，可能会失去全脂牛奶的细腻口感。
低脂牛奶或者脱脂牛奶中的脂肪含量通常比较低，在减肥期间适当的喝一些既能够为身体提供多种营养元素，比如蛋白质和钙，包含多种必需氨基酸等，同时又能够使人体吸收的脂肪量比较少，有利于控制整体热量。
在减肥期间可以适当喝牛奶，推荐低脂或脱脂奶，同时也要避免一次性摄入过多；喝牛奶的时候要避免加糖，以免影响减肥效果。
科学控制体重需在日常生活中调整好饮食习惯，避免暴饮暴食，少吃油腻食品，增加蔬果和粗粮的摄入比例。
如果非要喝奶制品，建议喝一些酸奶，因为酸奶经过发酵之后，牛奶中的糖类，蛋白质也得到了一些分解，使牛奶中的乳糖减少，能够通过减少摄入量来减轻症状，但也不是说一定就没事。
喝牛奶对于减肥的人来说，只是起到完善营养的作用，需要结合每日饮食食物结构来进行选择，不是盲目的认为特配牛奶就一定对减肥有益，那样就错了。
减肥的人会在饮食结构上下足功夫，脂肪含量摄入不足，那就得得通过其它方式获取，这就可以选择全脂了。若是每日三餐都吃，想要从骗自己，那就来个脱脂，毕竟能从心理说服自己。
牛奶不算高热量食物，你根本就不需要在此处纠结，真要是喝牛奶都能胖三斤，那不是身体有问题，就是饮食过量，消耗不足导致，跟牛奶没太大关系。我建议你，不要刻意追求牛奶，选择身体能接受，能够消费起的牛奶就是对你最好的。
