Question

如何缓解考试之前的焦虑

Answer 1

考试，这个词对于我们大部分人来说本身就是一种焦虑，无关乎你是学渣还是学霸，焦虑本身就会如影随形，不分高低贵贱。

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上学的时候，成绩还算中上游，每每遇到考试都会有些紧张，看到班级里的学习差一些的同学总是焦虑的表现出各种厌学，以为只有学习不好才会紧张和焦虑，那么我错了，学习好的同学更加焦虑，因为得失对他们更加重要。

缓解考前焦虑其实是一个比较漫长的过程，不是说考试前一两天甚至考试前一天才开始的。想要轻松面对考试，在复习阶段开始，我们就要有所准备。考试前一周，我都会带着笔记本电脑和教授给的学期讲义，课堂笔记，历届考题在图书馆认真复习，澳洲的图书馆资料很齐，除了可以找到教授以往的观点，包括该学科的经典案例都会有非常详细的出处和记录，准备了充分的弹药，在考场上遇到相关问题时才可以全面而客观的回答题目相关的问题，同时时间充裕还可以展开描述，想到考前准备做的如此细致，自然考试前一天都不会紧张和焦虑了。

还有就是充分复习之后，会选择在公园散步放松紧绷的神经，让大脑充分休息，调整好状态，才能在考试当中发挥到极致，而放松的过程就可以有效的缓解考试所带来的压力。

同名微信公众号：那家小哥雨翰（id:tongyuhan6666）

Answer 2

•遵循有效日常生活规律:无需打破已有的规律,这个过程会让人感到稳定、可控、安全,不至于出现过度的焦虑、紧张;
•安排好自己的时间:很多同学觉得越临近考试越觉得时间不够,此时可以保留一些爱好的空间;
•与同伴保持自然的交流和沟通:同伴间的倾诉、分享与共情是很重要的心理支持,可以是学习上的交流和沟通,也可以是生活;