日夜颠倒怎么调整回来？
日夜睡眠颠倒调整有多种方法，主要包括限制睡眠、保持良好睡眠习惯、放松治疗等，必要时可选择药物来调节睡眠节律。
1、限制睡眠
制定作息规律日记，保证在固定的时间上床、固定的时间起床，注意记录觉醒的时间，睡眠间断时间等。白天可以午睡30分钟，其余时间不能睡觉，不能卧床，更不能因为昨晚没睡好，有第二天补觉的习惯。
2、良好的睡眠习惯
比如醒来后要拉开窗帘。谨慎饮用咖啡和茶，如果必须喝，最好在中午之前饮用。将酒精的使用降到最低，因为酒精可以引起失眠反弹。避免吸烟，避免临睡时吃的太多。避免躺在床上看手机和电视等。
3、放松治疗
可以采用冥想、音乐放松、呼吸放松、正念训练等多种方式促进睡眠。
4、药物治疗
1、不要在睡前饮浓茶、喝咖啡；2、不要穿的太多3、不要盖的太厚；4、不要面对灯光5、不要在睡前吃东西6、不要观看使人兴奋的影视或图书7、不要用脑过度8、不要离手机电脑等太近9、不要蒙头而睡10、不要剧烈运动。
1、不要数钱饮浓茶和喝咖啡。
2、不要穿太多，盖的太厚。
3、不要面对灯光。
4、不要睡前吃东西。
5、不要观看使人兴奋的图书和影视。
6、不要用脑过度。
7、不要离电脑手机太近。
如果白天经常睡觉，白天睡的太多，晚上也会出现特别精神、没有困意的情况，建议白天可以进行适量户外活动，增强体质，同时也能够增加疲劳感，到晚上的时候才能更好睡眠。
在睡觉时可以听舒缓的音乐，做缓慢的有氧运动，促进体内的新陈代谢，增加人体的疲劳感，也会有助于睡眠。患者还要避免在睡觉前喝浓茶和咖啡，也要避免在晚上工作到半夜，这样是不利于睡眠的。
生物钟的调整措施大致如下：
要注意尽量减少白天的睡眠时间，中午可以睡半小时左右，不要时间过长，以免影响夜间的睡眠时间和睡眠质量，不利于调整生物钟。
其次，建议平时要注意舒缓工作和生活的压力，保持良好的心情，避免过度劳累，坚持适当地运动锻炼等，有助于促进夜间睡眠，养成正常的生物钟规律。
同时还要保持每天清淡的饮食结构，避免油腻、辛辣刺激性食物对大脑神经的干扰，帮助改善睡眠习惯，调整规律的作息时间，调整生物钟。
