Question

怎样才能有肌肉？

Answer 1

需要适当的运动、均衡的饮食、充足的睡眠。
肌肉的增长都是个长期的过程，所以你也不要太着急了。平时有没有什么锻炼及运动，肌肉的增长与有氧呼吸息息相关，所以你在锻炼的时候特别注意跟呼吸的配合。个人建议俯卧撑的锻炼，因为可以锻炼上半身，特别是胸肌及手臂、背部的肌肉锻炼，再配合适合的营养摄取。每天特别是蛋白质食品，以蛋类、牛奶等。
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Answer 2

你是很瘦的体质还是胖体质

追问

胖体质

追答

胖体质要先减脂在增肌每天坚持两个小时的有氧，最好在室内外面较热容易中暑，穿一些不透气的衣服做有氧，会很难受，做完有氧在上块，大重量低次数多组数到力竭，每次休息不超过30秒，练完之后条件好的话可以喝蛋白粉，不能喝增肌粉碳水化合物较多容易长肥肉，吃鸡蛋清不吃蛋黄，然后多吃蔬菜西兰花和菜花什么的，用白水煮可以沾番茄酱一起吃要不然太难吃，练完20分钟后马上吃，吃对增肌很重要，但你是胖体质吃什么要看好营养价值表，要不然长肥肉，我推荐吃金枪鱼罐头，蛋白质含量高，还有休息很重要，每天不能练同一个部位，要给肌肉足够的休息时间，每周最多练5天另外两天你可以做有氧，记住增肌不能忽略腿，腿长可以带动全身肌肉。 最后祝你增肌成功

Answer 3

多运动