Question

请问每天用哑铃练肌肉的话，锻炼一个小时合理吗？如果每天想多锻炼比如说一个半或者2个小时是否效果更好？

就是如果觉得每天锻炼一个小时觉得不够的话，锻炼2个小时是否效果会更好？另外每周是否必须要休息一天来调整？希望健身专业人士解答，太瘦了，希望肌肉练得快点，谢谢！
如果锻炼的时间太长会不会对身体有害？

Answer 1

无氧运动不需要每天做，做一次要做足了，重量要合适，每个动作3－4组，每组8－12个就累。中间休息一天。每天都练的话属于消耗战，不仅不能长肌肉反而有副作用，每次锻炼完后蛋白质要及时补充上才好。瘦人要增肌肉主要在吃上，锻炼属于辅助训练，一天1个小时足够了，一周3天足够了。每一部分肌肉一周训练一次，到酸痛为止。要吃好，毕竟健身三分锻炼七分在吃。

追问

每天都练一个小时的话真的会有害而无益吗？

追答

肌肉增长的原理 你要搞搞清楚啊。 学学理论先

http://wenku.baidu.com/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7.html 对你有帮助的。

Answer 2

明天锻炼3小时多没问题还有每周一天也不用休息

Answer 3

人的肌肉就像你本人一样运动久了也会累，而且如果长时间施压，肌肉得不到休息会畸形，每天哑铃训练从轻重量开始，一组12个，一共4组，中间休息30秒，按个人身体素质从轻重量往上加，不要过度施压，肌肉也承受不了

Answer 4

这就看个人体质了，如果你觉得1小时不够或者没感觉你就继续加强难度，这样才会进步。。。

Answer 5

刚开始练的话不要练那么多，容易拉伤肌肉。如果练得有一段时间了，这个也不算多，如果还感觉不累，可以根据自己的感觉适当增加运动时间。最好把动作分组做，一组10到15个，做三到四组，中间休息几十秒，隔一天一练。

Answer 6

你好 ， 我是健身教练 ，很高兴回答你的提问