心情很抑郁怎么办

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高能答主

2022-09-26 · 致力于成为全知道最会答题的人
知道小有建树答主
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心里边郁闷应该积极的进行调节和治疗,主要是自我调整治疗、心理治疗,如果以上的方法自己没有办法调整过来,还可以考虑药物治疗。

自我调整的方法一定要找到心里郁闷主要的原因是什么,比如压力比较大,可以积极的转移注意力、放松身心、劳逸结合,适当的和朋友聊聊天、出去走走逛逛、规律的去做一下运动、吃一下美食、游泳、散步、看看电影等等,这些方法都可以有效缓解不开心的情绪。如果是因为人际关系紧张引起来的心里郁闷,还应该自我宽慰,同时学会从对方的角度来理解问题,互相沟通、互相谅解,只有这样才能处理好人际关系的问题,以及处理好因为人际关系问题引起来的心情不好。

至于心理治疗一般情况下需要寻求心理治疗师的帮助,比如选用人本主义疗法、认知行为疗法、家庭疗法等等,有效的缓解这种负面情绪。

但是如果自己的心里郁闷、不开心、压抑、悲观、消极已经非常严重了,甚至越来越失控,严重损害了自己的日常生活,也可以进行药物治疗
小小问答会交流
2022-10-13 · TA获得超过365个赞
知道答主
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心情郁闷,如果是短暂出现、间断出现,可以采用心理调整、自我调整的方法。

情绪郁闷的时候询问自己当时在想什么,或者是内心的体验是什么。因为根据认知行为的理论认为,一切情绪都是由想法导致,也就是说有什么样的想法就会导致产生什么样的情绪和行为。所以要改善情绪郁闷,可以寻找情绪的根源,也就是对事物或事件的看法。通过发现不合理的认知歪曲进行挑战,重建认知体系进而改善情绪。

如果心情郁闷是抑郁症的一种表现,就需要进行药物治疗。临床上改善情绪低落、郁闷的药物主要是抗抑郁药,以5羟色胺再摄取抑制剂为主,如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等药物。一般在医生的指导下,足量、足疗程、系统、规范治疗,可以取得痊愈。如果总是心情郁闷、烦躁,长时间的话可能出现抑郁症状。如果持续超过两周,首先要到精神心理科来明确诊断,做相关的专业测试,让医生充分了解病史,进行精神检查,来明确心情郁闷的程度,是轻度、中度还是重度。具体如下:

1、轻度:可以选择心理治疗、认知行为疗法。如果是轻度,也可以选择自我调整,先要保证充足的睡眠时间,可以在网上学习放松反馈的方法,比如肌肉放松训练、呼吸放松训练。也可以练习冥想,现在医学表明冥想可以有效改善抑郁、焦虑情绪,让思维往正确的方向去发展,避免错误的认知。

2、中度:可能需要抗抑郁药物,如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等药物来治疗。

以上这都是可以自我调整的一些方式
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呆萌小怪兽17
2014-04-09 · TA获得超过9083个赞
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谁都有心情不好的时候,谁也不会天天笑逐颜开的,开心是一天,悲伤是一天,何不开心的去过这一天呢??有什么烦心的事情找朋友说说,或到这上面来说说,大家帮你出主意,其实有些事是很烦,不要老想着也就没那么烦了。乐观些,以后烦的事还多着呢,该做什么的时候就认真去做吧,不该想着的事也别老记在心上了。建议:和朋友聊天;放宽自己的心;多给自己的鼓励;做自己喜欢的事情~开导自己~乐观;逛街或爬山或跑步放松;有不愉快的事要说出来,以免心理疲劳。愿朋友开心,加油!!!望楼主采纳
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匿名用户
2022-09-23
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人生的需求如同吃饭,只能吃两碗的饭量,如果贪图饭菜的香味多吃两碗,不但不能正常享受多吃的好处,相反倒会因为胃承受不了而带来痛苦。可见,得到未必就是享受。不要和别人攀比,学会不贪婪,不奢求,平和宁静,知足常乐。
必要时看看心理医生疏导下
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