Question

已经习惯了熬夜怎么办？

在家的时候。睡得很早，起来的也早。但是在外面租房，在租的房子里面。基本上都是2点左右睡觉。有时候甚至达到了3点。睡不着。有时候调整。调整了好长时间。但还是在2:00之前没有想要睡觉的意思。怎么办？

Answer 1

长期熬夜对人体来说危害比较大，熬夜时身体一直处于消耗的状态，身体对外界的抵抗就一直处在工作状态，修补的时间就要加倍，因此会降低身体免疫力。熬夜容易损害大脑，出现反应迟钝、记忆力下降、失眠、头痛等情况，熬夜容易损伤眼睛、皮肤、出现消化道疾病等，如果自己是黑白颠倒的情况，建议要主动调整。
1、要分析出引起熬夜的原因，加以改正不良习惯，例如看手机、打游戏。
2、制定一个为期两个月的作息计划，白天再困也不要轻易睡大觉，要多加强学习及运动，但也不要过度劳累，平时多喝水，来促进体内新陈代谢。
3、在饮食上注意多吃清淡的食物，要补充维生素A、维生素C，多吃些瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油腻的食物，尤其是晚饭要少吃一些。
4、还建议在睡前多喝热牛奶，或者泡个热水脚，但是睡前不能喝咖啡、浓茶，要保持规律的作息习惯，早睡早起，每日睡眠时间6-8小时最好，逐渐形成规律就好了。

Answer 2

长期熬夜睡不着，是因为身体的生物钟被打乱了，长此以往会导致神经衰弱，失眠。如果长期熬夜睡不着，那就要调整好平时的生活方式，有规律的作息，尽量不要熬夜。如果难以入睡，可以口服安眠药改善睡眠。常用药物有艾司唑仑、阿普唑仑、和右佐匹克隆。经过几天的调整，你的睡眠可以得到改善。然后可以口服一些中成药，比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑液。这些药物有很好的睡眠调节作用

Answer 3

想要做到早睡不熬夜，一般可以通过睡前远离电子设备、调整午睡时间、白天适当运动、睡前调整情绪的方法改善。早睡不熬夜对身体的好处比较多，可以改善皮肤状态、精神状态等，且长期坚持早睡不熬夜，身体的免疫力和抵抗力也会是较好的状态，患疾病的几率会降低。

1、睡前远离电子设备：建议睡前远离手机、电脑等电子设备，因为在刷各种电子设备时，很容易沉迷其中，会拖延睡眠的时间，而且还会出现越玩越兴奋的情况，所以在睡前要远离电子设备，有利于快速入睡；

2、调整午睡时间：午睡的时间最好要控制在20-40分钟，不建议午睡的时间太长，如果午睡的时间太长，便会影响到晚间的睡眠；

3、白天适当运动：建议白天适当进行运动，运动可以释放压力，而且适当运动，身体会产生疲倦感，晚上更容易入睡；

4、睡前调整情绪：睡前情绪不宜太过兴奋，也不宜处于低沉、紧张、烦躁等情绪当中，这些不良情绪都会导致入睡较为困难。睡前要保持平稳的情绪，可以在睡前听一些舒缓的音乐来舒缓情绪，从而帮助入睡。

Answer 4

如果总是这样长时间的熬夜。肯定是不利于身体健康的。也是，不可以长久持续下去的。也许就是你在外面租房子，没有人管束，你。所以呢。比较自由了！再加上夜生活。比如熬夜玩手机玩电脑。让自己的神经兴奋。无法按时休息。久而久之，养成了习惯。那你真的没有办法的话，你可以选择回家这样改变你的晚上熬夜的习惯。如果只能在外边租房那你可以。选择去看中医。用中医药的办法。进行适当调理。

Answer 5

要调整睡眠，作息要规律，调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一。每天要定时上床休息，然后尽量躺着，不要想关于睡眠或者伤脑筋的事情，能睡多久就睡多久，第二天一定要准时早起，生活节律不强的人很快能自行调整好，可以试着在临睡前一小时用热水泡脚，可以促进血液循环，还可以缓解疲劳，对于生物钟紊乱的人非常合适