谈一谈大学生在面对网络时,如何调控自己的情绪,实现健康快乐成长。
身为大学生，特别是在晚上，越来越多的人在晚上会emo，也就是情绪化，抑郁化。所以面对网络上的时候，要学会不以物喜不以己悲，毕竟我们不是活在网络里。如何调控自己的情绪呢？下面是我的一些建议，仅供参考。
一、首先呢，我们可以多多关注现实中的活动，可以多做做运动，多看看书，多和家人同学老师沟通。把自己的注意力转移到现实活动中来。经常参加体育运动，可以从时间、空间两个方面来避免大学生的网络成瘾。第一，从时间上，体育运动“占用”了学生的课余时间，也就减少了上网的时间，而且，经常参加体育运动的学生一般交际比较广泛，参加的社会活动也较多，这样就不容易沉迷于网络的泥潭之中。经常参加体育运动的学生比一般学生要参加更多的学校活动和社会活动，而在这些活动中，学生的个性可以得到充分的调整和发展，性格比较外向，更多的参加社会交往等活动，从而可以降低网络成瘾的发生；第二，从空间上,学生在运动场上畅快的释放自己身体和心理的能量，享受运动的快乐，宣泄不良情绪，能够达到消除心理紧张，放松身心，调节心理状态的目的，从而直接给人带来愉快和喜悦，调控人的情绪。
二、其次，我们可以强制性的给自己的手机软件设置时间限额控制。控制自己玩手机的时间。每次上网前，一定先明确上网的任务和目标，把要完成的具体任务和内容列在纸上，不迷恋网上游戏。每周最多3~5次，每次上网的时间不超过2小时，且连续操作1小时后应休息15分钟。尤其是夜晚上网时间不能过长。
每次用两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你节省的可能不止60分钟。
三、然后还可以找一个现实中的爱好，比如说画画，打篮球，游泳等。这些活动既可以锻炼身体，又可以提高修养。学习或者专注你某件感兴趣的事情真的可以让你转移对网络的注意力，我个人就是刻橡皮章，一刻一个小时，画画一画一个小时，看书一看一个小时。如果你是在觉得无聊，也可以边放自己喜欢的音乐，一边整理宿舍，都是亲测有效的办法。
二十一世纪进入到第四次工业革命阶段，即网络的发展阶段。众所周知，互联网是一把双刃剑。用得好就是取之不尽用之不竭的知识宝库，用得不好就会轻易被拉进充满诱惑的漩涡。尤其是对于自控能力相对较弱的青少年群体来讲，自控能力相对较弱。大学生处在长时间与互联网接触的阶段，明辨是非、学会情绪管理就显得十分重要。
一、互联网不是法外之地
点个外卖难以下咽、网购产品货不对版、在一些论坛上隐私被侵犯、交友聊天十分不爽、打游戏遇见嘴强王者……这一些都会激发起自己的不良情绪。
虽然互联网世界比较年轻化，里边言论相对自由，而且不用面对面的线下见面，大家只需要躲在电脑屏幕后边就能够开拓出一片自己自由的精神世界。很多东西都轻易地披上了欺骗的外衣。
然而，互联网绝非法外之地。但凡正规平台都有自己的上访渠道。大学生应该拥有较强的法律意识，当自己的权益被侵害时，要敢于使用法律的武器来保护自己。
在双方情绪对冲的情况下，首先要做的就是理智战胜感性，保留好对方侵权的证据，然后积极索取赔偿。
二、把素质培养当成习惯培养
在网上遇见素质低下、言行粗鄙的人并不奇怪。没有必要跟以牙还牙。只有狗才会咬狗。直接举报并且拉黑删除就好了。不在一个素质阶层没有必要浪费生命浪费时间。
在恶心别人的言谈举止之时，也要深刻反思自己是否有相同的行为。比如打游戏很难避免会出口成脏。但是，一个习惯的养成只需要三周。假如，连续三周只要在打游戏的时候想要说那个字，可以有意识地换成相对文明的词汇，慢慢地文明词汇就会取代那个字成为你的游戏习惯用语。
自己的素质提高了慢慢会发现面对键盘侠的包容度也会提高不少。
三、心情好坏完全取决于自己的内心
没有人能够真正左右你的快乐。
孟子的妻子去世了还能鼓盆而歌。那是因为大家思考的角度不同。因为失去亲人而悲伤欲绝是人之常情。但是孟子认为妻子已经登往极乐世界，是一件可以为其高兴的事情。
有人会因为别人的言语生自己的气，有人会认为你不懂我而妄加议论是一种低幼的表现。权当是在看一个跳梁小丑的笑话。
四、强大自己
在什么领域决定了混什么圈子。在大学时期多接触一些自己专业相关的圈子，进入知识社区来提高自己。在现实生活中多接触专业上层人物，会决定你的手机电脑里存在什么多少真正有益的内容。
假如自己在网络上混的是专业领域，自然而然地，上网时思考的时间会远远大于娱乐带来的负面情绪时间。
大学生每天都会接触网络，面对网络上的各种信息，难免会影响我们的情绪。当被网络上的信息扰乱情绪设计，该如何调控自己的情绪呢？以下是一些方法。
1.呼吸法。有不好的情绪时，首先聚焦于我们的呼吸，可以先放慢和深入呼吸，然后只是聚焦在呼气和吸气上。这样做的目的是首先终止我们的负面情绪；其次通过聚焦在呼吸上，可以终止我们大脑里的解读，缩小我们的负面情绪。你可以回忆一下，当你对一个人很生气时，如果还不断的想象这个人说过的话或者做过的事，你是不是在给自己火上浇油。当然，如果你有能力更长时间的观察呼吸，直到情绪完全平复更好。
2.持续的运动。运动是清理我们情绪能量的一种很好的方式。当我们持续处于不好的情绪中时，我们身体里面的激素水平会改变，甚至会让我们的身体长期处于一种失衡的状态，运动可以调节这种平衡，让我们的激素水平回归到新的健康的平衡状态。适度的跑步、健身、舞蹈、瑜伽等都是很好的方式。相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变。 运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。
3.倾诉表达。有时候仅仅是表达，就可以打破自己的牢笼，和朋友一起，全然倾诉一下自己内心压抑的情绪，就是很好的方法。你会担心这样负能量是不是传递给了朋友，其实不用担心，这种倾诉不会让你把负能量传给朋友，因为能量可以发生共振和共鸣，但不会传递。
4.可以写作、绘画、音乐、戏剧表演等。在这些艺术体验中，我们内在沉淀的情绪很容易被激发出来，如果我们能够带着觉知去体验这些情绪，让其自然流动，也是一种很好的清理情绪的方法。
不要想着负面的东西，多接触正面的东西，这样负面情绪就不会一直困扰你。还要定期清除自己的心理垃圾。释放积压在内心的负面情绪，找到一个适合自己的方式发泄。 培养一个兴趣，做自己感兴趣的事情，再或者是打一场球赛，看一场励志的电影，打打游戏都是可以的。
在网络世界里，要控制自己的情绪。眼见都不一定为真，更别说网络这个虚拟的环境了。
虚拟网络世界
明白网络和现实是两个世界
现在大学生们在网上都很喜欢看电视剧和小说。而电视剧和小说中为了整个故事的连贯性，都会塑造很丰满的人设。此时如果看故事的我们碰到自己比较喜欢的类型时，比较容易对他们产生好感。现在很流行磕CP，比如我之前看的《陪你逐风飞翔》剧里男女主的爱情故事确实很美妙，在现实中如果男女主产生一些比较甜蜜的互动，CP粉都会很容易磕上头。但是随着小说的完结和电视剧的剧终，部分CP粉们却把剧里的情绪延续到了剧外，甚至在现实生活中做一些打扰扮演者的事情。这个是完全没有必要的，我们应该明白网络和现实终究不能混为一谈，要控制自己的情绪。磕CP要在适当的范围之内进行。
陪你逐风飞翔
主动找寻自己喜欢且擅长的领域
网络是把双刃剑，你也许会因为一些负面的事情而感到沮丧；或者因为一些难以完成的挑战而感到伤心；或者是因为找到自己感兴趣的领域而开心；发现全新的视野而喜悦。这些情绪都是时时刻刻存在且不断变化的，但是终究不变的是我们自己，所以我们要合理安排自己的情绪。从小我们便被教导要学会控制自己的情绪、做情绪的主人。这其实并不是一句简单的理论，而是需要我们认真去实践的。那么我们便可以主动选择去找寻自己擅长的事情，从中学习找到兴趣和快乐，这样子便可以收获积极乐观的自我，快乐的学习是一件很幸福的事情。
做情绪的主人
大学生接触的范围更广阔，我们应该合理利用网络资源，也不要过分沉溺于虚拟世界。面对网络中的是是非非，也要有自主分辨的能力。控制好自己的情绪，在现实生活中也是非常必要的。
曾经听说过一句话：一个人能管理好自己的情绪，才能管理好他的人生。我非常认同这句话，人只有在十分冷静的情况下，才会避免做出错误的决定，一旦情绪失控，很容易会导致难以挽回的结局。一般来说，能够控制好自己情绪的人，不管是在什么行业比较容易成功。所以不管是在人前，还是私底下面对网络的时候，我们都应该控制好自己的情绪。
那么，作为当代大学生，在面对网络是如何控制自己的情绪呢？
第一、要树立正确的是非观。树立一个正确的是非观，就是要学会判断一件事的正确与否。一个没有是非观念的人，性别比较偏激、任性，容易受到外界舆论的影响，而做出错误的决定。而且是非观能决定一个人的行为习惯，有了正确是非观念的人，能够正确的利用网络工具，为自己服务，而不是让自己沦为网络的“俘虏”。
第二、要做到不信谣、不传谣。现在网络这么发达，一些消息传播速度非常快，有一些信息根本没有得到证实就已经传播到到处都是，更有一些人故意散布一些有争议的消息来调动网民的情绪，博取关注，这些信息都没有什么意义。我们作为大学生，在面对这些自己没有得到证实的消息时，不能轻信，更不能传播给其他人，必要时候可以采取一些有用的手段，帮助抵制这些信息的传播。
第三、面对网络舆论时，不轻易代入角色，只需考虑舆论对你自己的作用。如果这些对你没有任何价值，就请不要轻易“站队”，从而丧失自己的判断力；如果这些对你自己是有价值的，也请理性思考，采取合理的手段，维护自己的权益。
以上是我总结的一些小经验，希望对你有帮助，谢谢！
