Question

哑铃体育健身快速锻炼全身肌肉的动作都有哪些？

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Answer 1

哑铃是我们经常使用的一种健身器材。与其他健身器材相比，哑铃可以随时随地被人们用于健身，所以很多人会根据自己的需要购买相应重量的哑铃。你可以用哑铃做各种健身运动，那么你知道什么是哑铃健身运动吗？让我们一起来看看健身知识！

1、哑铃俯卧撑。

这个动作可以锻炼胸部，使用哑铃可以增加活动范围。除了对胸部有足够的刺激外，它还在三角肌发挥一定的作用。弯腰，手臂直接放在肩膀下方，双手握两个哑铃，用脚支撑身体，使身体从头到脚呈直线。手肘向下弯曲，直到你的胸部几乎接近地面，然后将哑铃滑向两侧。集中注意力于你的胸大肌，把你的身体向上推，同时向内滑动哑铃。

2、上斜哑铃飞鸟。

仰卧在凳子上，倾斜30度，双手握哑铃，手掌面向对方，向上推，直到双臂伸直。双手放下哑铃，与两侧平行，肘部轻微弯曲，放下哑铃，直到你感觉到胸部两侧的肌肉得到充分的伸展。顶点停止一段时间后，胸部施加力量，前臂向外旋转，使上臂向身体中部移动，然后按压胸部1秒钟，然后下落。在动作中，肩膀总是后缩下沉。

3、哑铃单腿硬拉。

单腿站立，胸部和腹部，膝盖弯曲在不支持的腿，小腿回来，和哑铃在双手悬挂在你的两侧。背部挺直，臀部向后推，哑铃垂直放在右腿上，右膝微微弯曲，但不要超过脚趾。推动你的臀部，挺直你的臀部，然后回到起始位置。

4、台阶登凳。

双手握哑铃，面向台阶、胸部和腹部站立。把一只脚放在台阶上，用你的右腿向下推，然后把你的身体推到长凳上，直到你的双脚平放在长凳上。然后放下另一条腿，让身体回到起始位置，两腿交替。

Answer 2

哑铃体育健身快速锻炼全身肌肉的动作，参考如下：一是哑铃深蹲，这主要锻炼下半身臀部和腿部，同时还附带着对核心肌群进行刺激。如果锻炼锻炼成效显著，可以尝试负重锻炼深蹲。二是哑铃侧斜拉，这主要锻炼人体的八块腹肌和侧腹肌。

Answer 3

可以增加重量，进行深蹲运动，可以平躺进行运动，这些都是可以锻炼身体肌肉的，通过一些辅助的器械进行锻炼。

Answer 4

可以进行负重训练，可以进行俯卧撑，也可以进行仰卧起坐，可以进行高抬腿，也可以进行举重训练。

Answer 5

可以举哑铃，可以进行臂力的锻炼，可以举着哑铃跑步，也可以举着哑铃竞走。还可以进行深蹲训练。