脂肪肝怎么调理好
脂肪肝怎么调理好
脂肪肝怎么调理好，如果想要调理脂肪肝，首先就得改变不良的饮食习惯，再就是要坚持做运动，并且保证充足的睡眠。如果病情比较严重，一般的调理方法难以见效，而且肝功能存在异常，还需要适当的服用一些药物。脂肪肝怎么调理好？
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1、改变不良的饮食习惯
如果患了脂肪肝，首先就得改变不良的饮食习惯，这样才能够起到调理的作用。患者必须要彻底的放弃高热高油高脂的食物，多吃低脂低糖以及低盐的食物。在日常的饮食中一定要做到荤素搭配，不过还是以素食为主，确保饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，只要能够长期坚持，肝部多余的脂肪就会被慢慢消耗掉，脂肪肝的症状也能够得到缓解。
2、坚持运动
对于脂肪肝患者来说，坚持运动是非常好的调理方法，首先就要改变久坐的习惯，想方设法让身体动起来，最好是每天都能够腾出时间来锻炼，多做一些有氧运动，比如说跑步，游泳，骑自行车等。只要运动得当，脂肪肝的调理也能见效。
3、保证充足的睡眠
人只有拥有了良好的睡眠才能够有好的身体，而肝脏是身体的解毒器官，必须要有足够的时间来休养生息。如果说本身就患有脂肪肝，又睡眠不足，那么症状会进一步的加重，所以这一类患者必须要保证充足的睡眠，这对于脂肪肝的调理是很有帮助的，同时也有助于增强身体的抵抗力。
4、适当的服用药物
有一些脂肪肝患者的病情比较严重，通过一般的调理效果并不是很明显，化验肝功能的时候也会发现异常，这个时候可以适当的服用一些药物，比如说口服保肝降脂的药物，也可以口服抗氧化剂，有条件的话可以长期服用中药来调理，这样可以达到更为理想的效果。
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1、养成良好的饮食方式：患者平时的饮食要清淡，要吃容易消化的食物。高纤维素的食物有消脂作用，患者可以多吃燕麦、糙米、荞麦、高粱、红薯、豆类、蘑菇、海带、魔芋等食物。同时，要注意多饮水，最好饮用白开水和淡茶，咖啡、奶茶最好不要喝。
2、调整饮食结构：食物搭配不合理是导致疾病的原因之一，患者要吃高蛋白质、高维生素、高纤维素、低糖、低脂肪的食物，不吃或少吃动物性脂肪，多吃新鲜蔬菜水果、粗粮，尽量选择鸡肉、鱼肉、鸭肉等低脂肪的肉类食用。
3、少吃糖和甜食：糖类和甜食是高热量食物，摄入过多会转化成脂肪堆积，导致脂肪肝加重，所以患者应该减少糖类和甜食的摄入，糖分高的水果也要少吃。
4、运动：这是改善脂肪肝很有效的方法，,长时间坐着、缺乏锻炼，不仅会引起肥胖，也会导致肝脏的脂肪堆积过多，因此患者应根据自己的体质进行锻炼，选择适当的运动方式，快走和慢跑适合大多数患者，要坚持每周锻炼3次，每次30分钟。
患者要保证饮食中纤维素的摄入量，它可以促进排便，把体内的脂肪、有害物质、胆固醇都排出体外，多吃燕麦、木耳、绿豆、西红柿和葡萄柚能帮助清除脂肪，患者要避免食用炸鸡、红烧肉、红烧蹄髈、烤鱿鱼等食物，蛋黄最好也不要多吃。
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1、豆制品，这是对于脂肪肝患者来说首选的食物，比如豆浆、豆腐以及豆芽等食物，这些不仅营养价值高，而且能够起到降血脂的作用，每天坚持吃豆制品能够明显的降低体内的胆固醇、脂蛋白以及甘油三脂，可以减轻脂肪肝的病情。
2、大蒜，能够有效的阻止胆固醇生物合成，还能够缓解血小板过度聚集，每天坚持的食用大蒜，可以降低血压和血清总胆固醇，降低脂肪肝的程度，还可以预防心脑血管疾病。
3、燕麦，富含大量的亚油酸和维生素e，还含有皂甙素,能够有效的降低体内血浆胆固醇。
4、枸杞，不仅可以明目养肾，还可以起到保护肝脏的作用，枸杞子含有丰富的甜茶碱，这种物质可以减少肝脏内储蓄的脂肪，有效的预防和减轻脂肪肝。
5、山楂，可以促进人体对脂肪的消化，能够消耗和分解胆固醇，降低血管内沉积的脂肪，所以对于脂肪肝的.患者来说可经常吃些山楂，也可以用山楂泡水喝，能够起到很有效的作用。
在患了脂肪肝以后，饮食方面一定要多加注意，注重饮食的调理，改掉不良的饮食习惯，少吃辛辣刺激和油腻的食物，减少脂肪的摄取，以防病情加重，同时也要及时的去正规医院进行检查和治疗，这样再辅助以饮食调理，疾病也可以尽快的康复，拥有健康的身体。
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如何通过运动锻炼消除脂肪肝？
脂肪肝患者经常参加体育运动是必要的。体育运动不仅可以锻炼身体，增强体质，而且能够消耗过多的热量，使脂肪不在肝脏内蓄积，有效地预防脂肪肝，要根据自己的年龄、体质、爱好、体育设备等，选择一些合适的运动项目。
运动可改善人体内各脏器的血液循环，增加肝血流量，改善肝脏对脂肪的代谢，有效地防止脂肪肝的发生。假若是中、重型脂肪肝，则还要限制运动量，平时注意休息，劳逸结合。
每天跑步可以消除脂肪肝，一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。
当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。
一周跑几次比较好？
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。每天都想跑步，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
推荐几款简单的脂肪肝防治食谱：
1、芹菜炒香菇：
芹菜400克，香菇50克、食盐、醋、酱油、味精等调料适量。该方具有清肝热、调气血的作用，是很好的防治脂肪肝的菜肴。
2、蘑菇烧豆腐：
嫩豆腐250克，鲜蘑菇100克。砂锅内放入豆腐片、鲜蘑菇片、盐和清水，用中火煮沸后，用小火炖15分钟，加入调味料即可。该方具有补益脾胃，化痰理气作用。
3、红焖萝卜海带：
海带50克、萝卜100克，丁香、大茴香、桂皮、花椒、素油、酱油适量。将海带用水浸泡一天，然后海带、萝卜切成丝。将海带油炒几下，放入调料及清油烧开，改中火烧至海带将熟，再放入萝卜丝焖熟即可食用。具有利水下气作用，适用于肥胖性脂肪肝患者，对防治脂肪肝起到很积极的作用。
4、黄豆炒白菜：
黄豆60克、白菜60克、炒熟食用。黄豆中的皂草苷可与人体的脂肪结合，所含磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，并可防止肝脏内积存过多的脂肪。白菜有清热利尿作用。
5、芦笋冬瓜汤：
芦笋250克、冬瓜300克，再加入盐等调料一起煮汤后食用。具有清热利水、调脂降压作用。
另外，在餐桌上还有哪些防治脂肪肝的食物呢？如洋葱、大蒜、豆类、菌类食物、玉米、山楂、苹果、燕麦、甘薯、萝卜、芹菜、黑木耳、红枣、茄子、荷叶、黄瓜、番茄等。都是脂肪肝患者平时应该多加使用的食物。
