Question

孕妇失眠怎么办呀？

Answer 1

孕妇失眠可能是压力、精神因素、妊娠期体内激素水平变化造成的，可通过改善睡眠环境，适当运动，温水洗脚等方式缓解。

1.改善睡眠环境：睡觉前，可以把卧室的窗帘全部拉上，关掉灯或者把灯调成昏黄。保持房间的温度在16-22摄氏度，对睡眠有很好地帮助。卧床时，最好采用左侧卧位，这样可以增加胎盘的供血。

2.适当运动：适量的锻炼能改善孕妇的血液循环，增加食欲，改善睡眠，增强肌肉，为生产做好准备。散步是孕妇比较适宜的运动，但要注意不要到人群拥挤、空气不佳的公共场所。

3.温水洗脚：通过泡脚的方式可帮助孕妇减轻疲劳感，能迅速减轻身体的疲劳感，并能提高身体的温度。不过泡完脚后，身体温度会逐渐下降，这是一种很好地促进睡眠的方法，可以帮助孕妇尽快地进入梦乡，缓解失眠症状。

孕妇出现身体不适应立即就医。

Answer 2

睡不着怎么办

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有养神、安神的功效。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠。

2、听轻缓音乐

音乐可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。最好听一些轻柔一点的音乐，以正好听得清为好。因为声音太大会影响睡眠。

3、睡前泡脚

在睡觉之前可以用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改善睡眠，还可以适当按摩穴位，能够起到放松身体，疏通经络的作用。

4、远离电子产品

在准备入睡的前半个小时，把你的手机、MP3等电子产品，放到离自己不要太近的地方，给自己半个小时的时间，放空自己的大脑和内心。

5、固定一个时间睡觉

根据自己的作息，给自己制定一个时间，强制自己每天在那个时间段睡觉。即使无法入睡，也要强迫自己上床，平躺，做入睡的准备。