乒乓球的训练方法
乒乓球训练方法
1、以提高战术质量，培养个人特长为目的的练习
(l)分类单套战术的专门练习这种练习主要是使运动员比较全面的掌握某一套战术的各种运用方法，用以提高它的质量。如“攻两角”战术，包括:对角攻击、双边直线、逢斜变直、逢直变斜、连攻左角突袭右角、连攻右角突袭左角等六个具体方法。运动员如果在“攻两角”的战术中，掌握具体的运用方法越多，则在比赛中随机应变的能力也会越强，而获得主动的可能性也会越大。
单套战术的专门练习，就是要运动员逐步把整套战术的各种具体方法，都能比较全面地掌握起来。特别是对于某一、两种掌握比较差的方法(如双边直线、逢斜变直)，就应进行更多的练习，用以提高整套战术运用的质量。
(2)分类单套战术提高特长的练习这种练习主要是根据运动员各自不同的特长特
点，突出地精炼某些方法，使之逐步成为个人的特长。如在“侧身攻”的战术中，有些人可能攻斜线运用得好，有的可能攻直线或攻追身球运用得好，因而运动员可以在比较全面地掌握各种具体方法的基础上，根据自己的技术特点，选择其中某一个具体方法(如攻追身球)作为这套战术的重点，经过反复练习，使之成为个人的特长。
2、以加强主动进攻，提高连续进攻能力为目的的练习
(1)采用单套发球，找机会进行抢攻和连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高单套发球的技术口量，增强抢攻能力，以利于充分发挥战术的效能。2)采用多样的发球，找机会进行抢攻或连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高多样发球的变化能力，以便为抢攻创造更多的机会。
(3)采用单套或多样的发球，结合其它战术去争取主动，为进攻创造条件的练习这种练习主要是为了在发球后，一时找不到合适的进攻机会，于是改用别的方法来控制对方，为以后进攻创造条件。例如:在发长球后，利用推挡压住对方的左角或以直线袭击对方的空档，然后再伺机猛攻，或在发轻球后，利用再摆短球或拉追身球找机会，伺机突击或扣杀。
(4)采用竞赛方式进行单套或多样发球抢攻比赛(每分连发球在内限击三次)，用以提高实战能力。
3、以提高战术的变化能力，为进攻(或反击)创造条件的练习
(l)在分类单套战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击和扣杀的练习这类练习主要是利用战术上的多样变化来扰乱对方，为进攻或反击创造条件。
(2)在分类综合战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击或扣杀的练习这类练习主要是在同一类的综合战术(如攻两角结合侧身攻或攻两角结合攻追身)运用中，把变速、变力或变旋转与落点变化结合在一起，使战术形成更多的变化，为扣杀或反击创造更多的机会。
4、以提高防御或应变能力为目的的练习
(l)在分类单套战术训练中，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高单套战术的防御和应付突然袭击的能力。
(2)在对方发球的情况下，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高自己的防御和应变能力。
(3)让对手模拟某种战术运用的特点，进行先防后攻的`练习这种练习主要是有意识地提高自己防御及应变能力，以利于较好地解决比赛中可能出现的困难情况。
5、以提高关键时刻的作战能力为目的的练习
(l)结局阶段的竞赛采用5平或8平的竞赛法，以提高处理关键球的能力。
(2)落后情况的比赛采用7，9、7:9等不同分数的比赛，要求运动员在落后情况下，积极发挥个人主观能动性，扭转不利局面。
(3)规定战术竞赛采用练习比赛的形式，教练员可以规定运动员用某套战术同对方
比赛，有时也可以临时指令运动员用某一套或某一种战术同对方比赛，用以提高运动员在关键时刻的作战能力。
(4)10平的竞赛在进行练习比赛中，按照规则的规定，每人发球一次，连赢两分为胜。
(5)两个以守为主的运动员，进行轮换发球法的比赛每分以连击12板为限，以锻炼和提高运动员的作战能力。
6、以适应实战情况，提高战术综合变化能力为目的的练习
(1)分类多套战术的综合练习这种练习主要是提高分类多套战术综合运用的能力。例如:在攻对削的战术训练中，一方把拉攻战术中的攻两角、攻追身和长短结合等几套故术结合起来，进行综合练习。另一方把削中反攻战术中的削两角、削长短和削转与不转等结合起来，进行综合练习。这种练习有时也可以通过竞赛的形式来进行。
(2)多套战术的综合练习或比赛进行这种练习时，既可以采用多套战术综合练习的方法(即全局练习)，也可以采用练习比赛的形式(即计分比赛)。
(3)模拟性的综合战术练习或比赛这种练习主要是为了提高某些有针对性的战术运用的能力。练习时，可让对手模拟某种打法或某个运动员的战术运用的特点，用以提高适应能力。
(4)在有观众的情况下，进行内部的或对外比赛，以提高适应比赛的能力。
