Question

大腿瘦不下去，该咋办呢？

我现在体重一百八，我以前也减肥过两次，都是瘦掉三十多斤，但瘦的都是肚子和屁股，大粗腿瘦不下来，买裤子时总是腰围正好，到大腿那就卡的难受，蹲都蹲不下去，这种情况总会发生，买裤子都不好买，有大神指教指教，该如何瘦腿吗

Answer 1

减肥很难，但是大腿减肥更难。为此，健美专家建议，腿粗的女性应从以下三个方面入手。

一、大腿减肥的全身运动。

当你运动减肥的时候，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最有效的可以锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等等。

跑步是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人往往觉得跑步很难很舒服，所以往往跟不上。走和跑的结合会好很多。在不觉得困难的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳不要用太多的大腿。如果想在游泳池练大腿，可以走浅水，也可以穿救生衣走深水。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。

为了让大腿减肥，每次运动需要30分钟，每周至少3-5次。坚持中等强度或以下的运动，即达到最大运动强度的60%，这样你就可以把腿侧向拉伸，直到和身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。这种练习也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后，将你的大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，然后抬起你的腿靠在地板上，使其靠近你的大腿。

这种锻炼可以增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部伸展运动后，可以尝试做一些“跨步走”。向前迈一大步，直到后膝离地约15厘米，再向前迈另一条腿。一开始最好每条腿做两组，每组10次。然后逐渐增加次数。和其他运动一样，可以先慢下来，让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。

第三，合理的饮食

专家认为，大部分腿部减肥不成功的原因主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入，却不太考虑脂肪在其中的作用。所以饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃富含脂肪的食物，比如快餐。

Answer 2

久坐不起。对于一些上班族而言，因为工作的因素，可能需要长期久坐，这样就会对腿部造成压迫，从而影响腿部的血液循环，长此以往就会导致脂肪和水分出现堆积，从而形成橘皮组织。建议女性朋友在生活和工作上，至少每小时起身一次，这样可以促进血液和淋巴的循环。

Answer 3

对于减肥来说，要管住嘴，迈开腿，如果大腿瘦不下去，这个就要多运动，多锻炼，一定要坚持跑步，或者做一些形体瑜伽之类的，都能够帮助你减掉大腿的脂肪

Answer 4

可以试试运动