Question

我有时感到特别孤独，我应该怎么做才能帮助自己摆脱孤独感？

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Answer 1

孤独的人总是紧绷着一根神经，时刻准备着迎接他们预想中一定会来的失望与拒绝。正是这种扭曲的观点，让他们把真正关心自己的人挡在门外，陷入自我封闭的怪圈里无法自拔。想要改变这一状态，建立良好的社交关系，孤独的人需要移除消极负面的悲观设想，逐渐让自己的生活恢复活力。

长时间的孤独，会使人禁铜在受害者思维中，觉得自己没办法改变社交和情感与世隔绝的现状。如果不移除悲观消极的设想，这种感受会变得愈发强烈。那么，具体该怎么做，才能够真正地帮助自己，摆脱孤独感呢？

1、查看你的通讯录，找到你心目中认可并信任的亲人、同学或朋友。

2、回想你和每个人上一次见面的时间、地点、情景。

3、 根据你与每个人相处时的感受进行评分，排出顺序。分数越高者，就是越需要你该主动联系的人。

4、根据上述筛选出的名单，每周至少联系一两个人，最好能见面。

5、根据自己的兴趣、爱好、职业等，在网络上选择自己喜欢的活动，如读书俱乐部、心理沙龙、插花活动等，从中筛选出2～3个，报名参加。

坚持做这样的尝试，直到自己可以消除对社交的负面假设，减少精神上的痛苦。任何形式的人际关系，都遵从“给予-接受”的模式。接受的前提是给予，你递赠出去的是温暖与善意，才可能接收到来自他人同样的馈赠。然而，孤独感对人的影响之一， 就是会削弱个体换位思考的能力。削弱了换位思考的能力，就意味着孤独者存在共情障碍，没有办法准确判读他人的观点，不能预测他人的反应或行为，继而做出不恰当的举动，破坏彼此之间的情感联结，被误解为“冷血”“没有眼力见”等。因此，容易有孤独感的人，可以加强自己的换位思考能力，这也是使自己摆脱孤独感的一个重要手段。

Answer 2

如果想要有效摆脱孤独感的话，就一定要保持良好的心态，适当的转移注意力，可以多跟自己的朋友进行倾诉，也可以多参加一些集体的社交活动，多跟父母出去旅游。

Answer 3

你可以多培养一些自己的兴趣爱好，让自己找到事情去做。或者试着去社交，增加自己朋友的数量，可以多和他们进行分享。

Answer 4

要想摆脱过路感的话，要么自己出去玩，给自己找点长久的乐趣，要么出去多交朋友。