Question

吃什么食物补锌呢

Answer 1

补锌最好是食补，多吃含锌量高的食物，锌是儿童健康成长所必须的，不能缺少了，否则容易导致孩子营养不良。大人也需要补锌，特别是想要孩子的，男性的精子生成离不开锌，下面说一下补锌吃什么好。

• 多吃海蛎子。

海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

•  多吃水果。

水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。

•  多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

• 营养全面不要偏食。

如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。

• 慎重服用补锌药剂。

所谓是药三分毒，如果孩子没有明显的缺锌症状（食欲不振、乱吃石子等东西），尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。

Answer 2

补锌的食物有很多，可以多吃一些瘦肉、鸡蛋，还有一些鱼虾类食物，海类产品中牡蛎、贝壳类食物以及鱼虾、紫菜、海带里面都含有丰富的锌，可以适当的多吃一些。但是对于儿童来说，要少食多餐，在保证宝宝没有腹泻、消化不良的情况下，适当的进行补充。由于缺锌会引起多种疾病，所以平时一定要注意营养全面，还要多吃一些豆制品。如果缺锌严重要补充葡萄糖酸锌口服液等药物进行治疗。