Question

求男生健身方案

我是一名将要进入大学的学生 17岁 77公斤 身高175cm
脸有些婴儿肥 腿部较粗（可能与遗传有关）
虽然大体上看不太胖 但全身肉比较松
希望能在暑假和大一的时候好好健身
希望得到一套健身方案 和饮食方案 最好是三个月内可以看到明显的效果的

我想练出手臂上的肌肉和腹肌、胸肌，而且我屁股挺大的，有什么好方法特别减这个部位的？

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 2

从慢跑开始，一天1小时
然后再游泳吧，全身主要的肌肉，都可以看到效果，一般自由泳3000米，可以的话，蝶泳，效果自己试过就知道了，注意：姿势正确
饮食：按平常吃，可能要多吃一些，但不要吃太多，油炸等高热量的食物少吃一些，到游泳之后，肥肉多吃一些，主要是那些高蛋白的东西。

Answer 3

那你就去专业的健身房吧，然后找个私人教练慢慢练，有问题问他

Answer 4

职业的，内心不黑的健身教练能帮你

追问

大概要花多少钱呢

追答

这个你可以和他谈，就你当地打听个有名的呗