Question

晚上偶尔睡不着怎么办？

Answer 1

偶尔晚上睡不着要保证睡眠的环境舒适，床上保持整洁。上床半小时如果不能入睡可以先起床在卧室或者客厅、阳台等地方走动，等有困意的时候在上床睡觉，或者躺下后通过转移注意力的方法来促进入睡，可以通过持续用力勾脚来促进睡眠，仰卧位，下肢不要离开床面，双脚脚尖向脑袋的方向用力持续勾，坚持一会可以很快入睡。
另外也可以临时口服镇静催眠药物来促进入睡，比如安定类药物，在睡前不要饮酒，不要喝茶，可以在睡前泡脚或者冲热水澡使全身放松，利于入睡。上床后不要看书，不要玩手机，不要在床上听音乐、看电视，偶尔晚上睡不着无大碍，不要纠结。
白天适当的少睡一点。多出去走走，运动运动转移以下自己的精力和注意力。多和周围人有一些沟通交流，倾诉，宣泄释放。必要时使用一些改善睡眠的药物，比如枣仁安神胶囊之类的。