Question

怎么改善睡眠质量？

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

Answer 3

你好：
为了能安然入睡，睡得更香更甜，睡前的准备工作不可小视！
1.睡前洗热水澡 专家的研究指出，睡前洗热水澡有大大改善睡眠质量的效果，能大幅缩短入睡时间，并且能把深睡眠集中在睡眠初期的时间段。
2.梳头 梳头可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3.散步 平心静气散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养，并使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
4.喝杯加蜜牛奶 睡前1小时喝杯加蜜牛奶可助睡眠。蜂蜜这有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其是对经常失眠的老年人更加。
5.开窗通风 保持室内空气新鲜，大风或冷天，可开一小会儿，睡前再关好，有助于睡得更香。但注意睡时不要用被蒙头。
6.洗（搓）脚 祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
希望以上回答对你有所帮助！

Answer 4

改善睡眠质量简要介绍两种方法：

(1)平常而自然的心态入睡。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

Answer 5

睡前喝杯牛奶！别熬夜！早起，多锻炼。具体可以看看养生方面的书籍。