Question

睡不着觉，压力大？

Answer 1

精神压力大失眠通常可以采取运动、做自己感兴趣的事情以及调整心态来缓解。
1.运动改善：如果压力大失眠的话，可以通过运动释放压力。运动40分钟以上，或运动强度达到一定水平时，身体产生的内啡肽能让人欣快感增加，抑制负面情绪，运动还可以让身心得到放松。另外，人在运动时，注意力都集中在运动上，大脑得到了暂时的放松，特别是大肌肉群的运动，同时大脑的氧气供应也相应增加，神经系统的紧张得到了缓解，适度的肌肉疲劳也有利于大脑产生促睡眠因子，从而改善失眠等情况。
2.做自己感兴趣的事：人在做自己感兴趣的事情时，心情会变得特别平静，压力会得到释放。如听音乐、看电影、画画、写字、阅读、玩游戏等，其中，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响自己的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，进而可以缓解压力大失眠等情况。
3.调整心态：心理压力大时要学会自我调节，尽可能去除或减轻压力源，多给自己一些积极的心理暗示。有时心理暗示的作用大到难以想象，这样能让自己更有自信，更加振奋。
通过以上方法仍然压力大失眠的话，需要尽快去医院就诊。