睡不着觉,压力大?
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精神压力大失眠通常可以采取运动、做自己感兴趣的事情以及调整心态来缓解。
1.运动改善:如果压力大失眠的话,可以通过运动释放压力。运动40分钟以上,或运动强度达到一定水平时,身体产生的内啡肽能让人欣快感增加,抑制负面情绪,运动还可以让身心得到放松。另外,人在运动时,注意力都集中在运动上,大脑得到了暂时的放松,特别是大肌肉群的运动,同时大脑的氧气供应也相应增加,神经系统的紧张得到了缓解,适度的肌肉疲劳也有利于大脑产生促睡眠因子,从而改善失眠等情况。
2.做自己感兴趣的事:人在做自己感兴趣的事情时,心情会变得特别平静,压力会得到释放。如听音乐、看电影、画画、写字、阅读、玩游戏等,其中,音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响自己的心态,优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力,让我们的心灵放松下来,进而可以缓解压力大失眠等情况。
3.调整心态:心理压力大时要学会自我调节,尽可能去除或减轻压力源,多给自己一些积极的心理暗示。有时心理暗示的作用大到难以想象,这样能让自己更有自信,更加振奋。
通过以上方法仍然压力大失眠的话,需要尽快去医院就诊。
1.运动改善:如果压力大失眠的话,可以通过运动释放压力。运动40分钟以上,或运动强度达到一定水平时,身体产生的内啡肽能让人欣快感增加,抑制负面情绪,运动还可以让身心得到放松。另外,人在运动时,注意力都集中在运动上,大脑得到了暂时的放松,特别是大肌肉群的运动,同时大脑的氧气供应也相应增加,神经系统的紧张得到了缓解,适度的肌肉疲劳也有利于大脑产生促睡眠因子,从而改善失眠等情况。
2.做自己感兴趣的事:人在做自己感兴趣的事情时,心情会变得特别平静,压力会得到释放。如听音乐、看电影、画画、写字、阅读、玩游戏等,其中,音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响自己的心态,优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力,让我们的心灵放松下来,进而可以缓解压力大失眠等情况。
3.调整心态:心理压力大时要学会自我调节,尽可能去除或减轻压力源,多给自己一些积极的心理暗示。有时心理暗示的作用大到难以想象,这样能让自己更有自信,更加振奋。
通过以上方法仍然压力大失眠的话,需要尽快去医院就诊。
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