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踢腿的速度训练方法

Answer 1

　　踢腿是 武术 中的一个重要组成部分，而巧妙的利用腿部的踢打就可以压制对手，那么对于踢腿的速度，你知道如何练习吗?下面是我为大家整理的关于：踢腿的速度训练 方法 。欢迎阅读!

　　踢腿的速度训练方法

　　1、心态放松

　　放松避免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、回防亦迟缓。

　　2、姿势协调

　　踢腿动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟着力那么呆板，而是说动作姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。

踢腿的速度训练方法

　　弯腰和下颌前伸这都是不需要的，姿势的协调可以通过面对镜子来练习，这样可以养生一个正确多的姿势，在练习中，扶住一个物体，另一手叉腰就可以原地踢腿。

　　这样在身体相对固定的情况下踢，可避免出现不正确的姿势。还可以在背后放一棍棍子，用两肘左右夹住棍的两端，将身体姿势做好后，再上步踢腿。

　　3、负重练习

　　比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下一组又是负重的。

　　4、瞬时加速

　　要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿开始踢摆时不要过去紧张和用力，应比较轻松地摆动。当脚尖摆过膝高时再用力加速。此时主要是大腿前肌群用力收缩，同时躯干保持适度的紧张，也便于下肢肌肉用力。腿落下时，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的紧张，避免松软的现象。

　　5、压踢结合

　　要提高速度，一方面要注意压腿与踢腿结合进行，不要只压不踢。

　　6、速度练习

　　①速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。

　　②冲刺跑练习：冲刺跑讲究的是移动的步法和出脚的速度，在跑动的过程中，如果你可以出腿7次以上，运用到搏击中，你就会发现有一个质的改变。

　　7、控腿弹腿