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养成好的生活习惯，饮食、睡眠、锻炼身体，晚上睡觉前听一些放松的音乐或催眠放松的音乐将身体完全放松，放松的睡一觉对紧绷的身体有很大改善，进而对思维也有很大的改善。因为你之所以有这些恐惧和焦虑思维，跟长期的肢体紧张有很大关系。当你身体慢慢放松后，思维自然而然会改变。
即时在身体紧张的情况下，也要有意识去改变自己的思维，你要清醒的认识到，错误的思维<->错误的行为，这是互相影响的恶性循环。也就是说你知道现在的你的思维是不正确的，行为也因为错误的思维受到影响，比如你怕对视，无缘无故的就很焦虑，正常状态不应该是这样，那就有意识的往正常的方向靠拢，一开始肯定很难，你不妨在心里暗暗对自己说：“不就是有点紧张害怕吗，去她娘的，反正又死不了，顶多别人看到自己的状态感觉有点怪怪的，但是那又能怎样？”
要把思维放开，并不是当自己长期处于一些奇怪想法中的时候就感觉自己好像变的多么不正常一样，思维包罗万象，要打破自己的局限认识，有一本书，冯大荣写的《你可以拥有想要的一切：改变命运的心理技术》专门讲局限思维对人心理的禁锢和如何打破局限思维的。简单的说，就是心要放的开，不要给自己贴标签，过去没有恐惧症焦虑症这些说法，这一类的问题是很多人生命中都可能因为一些事情遇到的暂时性的状态。
多给自己积极的心理暗示，鼓励自己，当有消极想法时马上打断它，心如细发，念头起，念头灭。人是思想的产物。你怎么想，你就会怎么样。那本书上有一句暗示的“我放弃烦躁和焦虑，我爱我自己，满意我自己，就是我现在的样子！”。还有我自己以前网上看到的一句话“保持本色，甘于寂寞，以朴实自然的面目出现在交际圈中。”这些话曾经都对我帮助很大。
最后，还是强调一下身体方面，一定要认真用心的把身体调理好，身体好了，心理就水到渠成了。这些是我这些年的心路历程，希望能对你有所启发，帮助你更快的找回曾经的美好。如果还有问题可以加我QQ 604268748！
