Question

跑步减肥到底要跑多久或多长才有效果？你知道吗？

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Answer 1

对于减肥来说，几乎所有的人都尝试过，因为这是非常难熬的一个过程，只要我们坚持下去以后，就会有一定的效果，但并不能够保证不会反弹，所以即便是减肥成功以后，我们也不要暴饮暴食，否则会加快体重的上升。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享：

一、正确的跑步方式

当我们想要通过跑步的方式减肥时，一定要注意正确的方式方法，否则很容易使自己的肌肉拉伤。首先就是跑步前的准备拉伸，千万不要小看它，它是打开我们筋骨最快的方法，做完以后我们会感觉到身体特别的轻松。其次就是跑步的过程，一定不要最开始就疾跑，而是注意跑步的姿势，前脚落地后后脚再落地，这样才不会使我们的小腿肌肉变硬。最后就是再一次拉伸，然后慢慢的降缓心跳的频率，让我们整体都放松下来，这样长期的坚持下去以后，想不瘦都特别的困难。

二、合理的饮食搭配

在我们锻炼的过程中，一定要让自己的营养跟得上身体的消耗，绝对不要选择节食，否则不仅身体吃不消，还很容易反弹。所以在日常的生活中，除了补充蛋白质以外，还要食用少量的水果，虽然糖分比较高，但是可以达到解馋的效果。

三、日常的作息

在我们减肥的过程中，除了以上几点以外，还需要注意日常的作息时间，因为不良的作息时间会导致身体新陈代谢混乱，所以一定要养成早睡早起的好习惯，尽量不要熬夜。

减肥的方法有很多，最重要取决于我们的意志力，因为当我们想要做成一件事情的时候，就需要与时间做对抗，所以一个人的意志力取决于我们是否能够成功，希望大家都能够坚持。

Answer 2

跑步减肥一定要坚持下去，坚持一年或者是坚持2~3年，不要暴饮暴食，就有效果。每次跑步的时间应该保持在半个小时左右。

Answer 3

跑步减肥的话，最起码要每天保证3公里或者5公里长时间坚持才会有效果，跑步的话最好坚持一个月；我知道。

Answer 4

跑步是日常生活中常见的一种有氧运动，通过跑步减肥还要辅助一些力量训练，长期坚持就会有效果。