Question

求健身高手帮帮忙，怎么把大腿小腿练的粗一点，结实一点，本人太瘦了

身高178，体重只有60KG，尤其是手臂和腿，都非常的细，让我感到非常苦恼，有没有让这些地方变的粗而结实的健身方法（在家练，但买了专门的健肌粉）

Answer 1

练习大腿肌肉的动作叫做“深蹲”，练习小腿的动作叫做“提踵”，深蹲如下图，提踵就是站在台阶上，露出半个脚掌在空中，用小腿的肌肉撑起身体的重量，然后落下，如此反复。

推荐一本书叫《囚徒健身》，书中对如何在无器械的环境下充分锻炼有很详细的说明，包括以上讲到的两个动作。

追问

具体的运作方法呢？ 你说的这个可以把腿练粗吗

追答

深蹲锻炼腘绳肌和股四头肌，可以把腿练粗。
具体操作方法是：
身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。过程中双手可以前伸，也可以交叉放在胸前。
每天练两组，坚持天天练就行。