减肥总忍不住想吃东西怎么办?教你3招,拒绝挨饿、克服嘴馋!

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健康达人雷恩
2022-06-20 · TA获得超过2451个赞
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减肥最难的是什么?当然是“根本控制不住想吃东西啊”。当我们面对想吃东西时,往往都会无助的抱怨:

但是,却很少人去认真思考,我为什么一直想吃东西呢?到底是饿的还是馋的呢?还是因为别的什么原因呢?

今天轻瘦会减肥社群,就来为大家就这个问题讲清楚、说明白,让你从此不再为管不住嘴烦恼!

很多人减肥时,一旦遇到想吃东西,就会埋怨自己不自律、意志力差,别人都能坚持做到自己却不行。其实并不是这样,减肥管不住嘴并不全因为主观原因,很大的部分是客观因素导致的。具体的原因有3个:

有些人,对于控制饮食的理解有误,认为控制饮食就是少吃,所以他的减肥饮食安排,其实也就是节食啦。那你处于节食状态,根本就没有吃饱,肯定会饿的呀。你饿了想吃东西一点都不奇怪,我饿了其实也想吃东西啊。

解决方案:

1、增加食物的饱足感:

增加食物的饱足感,可以让你摄入很少的热量,就能够填饱肚子。具体做法为选择一些能量低体积大的食物,比如水分和膳食纤维丰富的食物,比如蔬菜啊、粗杂粮啊、魔芋、蘑菇、海带啊,都是很不错的选择哟。

2、增加食物的饱腹感:

增加食物的饱腹感,可以帮助进餐之后没那么快饿,从而限制一整天的热量摄入,还不用忍受难耐的饥饿感。具体的做法为,在饮食中适当增加一些优质碳水丰富的食物(燕麦啊、绿豆啊等粗杂粮都不错)、优质蛋白丰富的食物(瘦肉啊、鱼虾啊、豆腐啊)、优质脂肪丰富的食物(主要是坚果和深海鱼类,但是不能太多,脂肪虽然饱腹感强,但是热量也高)。

3、少食多餐避免过度饥饿:

所以啊,如果你是因为肚子饿而想吃东西,最简单的办法就是别让自己饿着,靠忍是解决不了问题的。

有些人,对于控制饮食的理解不对,认为不利于减肥的食物,就一点都不能吃。所以一直要求自己,完全不去吃自己喜欢的那些食物,但是嘴馋这件事儿,它就像弹簧一样,你给的压力越强它反弹的压力越大,所以你越压抑自己的食欲,你就会发现自己反而更馋了!你有嘴馋的时候并不奇怪,每个人都有,只是面对嘴馋的态度不一样,导致了最终结果的不同。

解决方案:

1、别把饮食限制的太死:

普通人减肥,又不是要去做模特,不是一定要把饮食限制的很死,搞得自己苦哈哈的,这样你坚持不了多久就会放弃了。我们可以给饮食留点弹性和余地,对于自己非常想吃的东西,每隔几天甚至每天都可以吃一点,控制好摄入量并且做好补救措施就行了。

2、有效的转移注意力:

有效转移注意力的方法,其实主要是利用交感神经和运动神经互相抑制的原理,很馋这个念头,是靠交感神经传到给大脑的;而运动可以使运动神经活跃,从而抑制交感神经的活跃度,让很馋这个念头无法顺畅的传导给大脑。所以当你很馋的时候,大可先转身离开快走15分钟,走完之后你就发现自己没那么馋了。

所以啊,面对嘴馋的时候,千万别跟嘴馋的感受死磕。可以允许自己偶尔“犯个错”,并且偶尔的时候,当自己嘴馋的时候,也选择不满足他,通过有效的转移注意力忘掉它,久而久之呢你对嘴馋这件事,抵抗力就会越来越强啦~

除了肚子饿了和嘴巴馋了之外,还有一种情况会导致你总是想吃东西,那就是内分泌失调。比如胰岛素抵抗,就会导致你餐后2-3小时之后,血糖浓度降得非常低,而血糖浓度对于食欲具有很强的调控作用,所以就很想吃东西。还不如压力激素过高,包括超负荷运动之后、繁忙的工作之后,都会导致压力激素居高不下,而压力激素也会刺激你多吃。

解决方案:

不管什么原因导致的,只要存在内分泌紊乱,就需要好好调理内分泌。内分泌这一块很复杂,细分起来也很多,这里选择2个重要的为大家解决一下。

1、胰岛素抵抗:

胰岛素抵抗这点,我是非常有经验的,因为年前我就有比较严重的胰岛素抵抗,做过胰岛素释放实验,显示为高胰岛素血症。调理胰岛素抵抗,最重要的就是饮食调理,在基础的粗细搭配、营养均衡的要求下,进一步去关注饮食的GI和GL,其中GL比GI更加重要,因为GL值是结合饮食的GI和碳水总量而来的数据。

2、压力激素过高:

压力激素过高,最重要的是减压。可以通过适当的有氧运动,加上必要的饮食调整来调节。有氧运动,可以刺激分泌多巴胺等神经递质,可以对抗和缓解压力;饮食方面,应该注意吃一些富含亮氨酸的食物,比如黑巧克力、小米等,有助于体内合成五羟色胺,可以缓解压力等负面情绪。另外,充足的睡眠,对于缓解压力也非常有效,所以好好睡觉吧。

文章的最后,再给大家总结一下,应对减肥总想吃东西的做法:

1、不要饿肚子: “人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌”,别觉得自己意志力很强,在正常的生理规律面前,你那点意志力根本不够看。所以,不要让自己饿肚子,才是解决管不住嘴的正确打开方式。

2、弹性安排+合理补救: 不要过分压抑自己天性,适当的向天性妥协,保持饮食规律合理,偶尔放纵一下对减肥影响并不大,更何况我们还有很多办法可以进行补救呢?

3、调节内分泌: 在内分泌失调面前,你所有的死扛都不值一提,认真的调节内分泌平衡,才能帮助你走出管不住嘴的怪圈。
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