锻炼有益健康
锻炼有益健康
锻炼有益健康，现在随着时代的发展，越来越多人都开始注意自己身体情况，从而开始了锻炼身体，大家也知道运动对人的身心健康是有很大益处的，以下分享锻炼有益健康。
锻炼有益健康1
1、运动有助于供能物质的消耗
（1）运动加快葡萄糖的应用。在运动过程中，肌肉细胞膜上一种转运葡萄糖的分子（葡萄糖转运蛋白-4）数量增加，增加了骨骼肌对血液中葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞对胰岛素的敏感性，使机体对葡萄糖的利用增加。
（2）运动减少体内脂肪的堆积。体内糖原的储备是有限的，运动约30分钟，当肌糖原、肝糖原使用完毕后，机体就要动用脂肪来供能。依靠L-肉碱将脂肪酸转运至线粒体产能，供机体运动用。脂肪代谢的正常，也有利于机体胰岛素的功能正常发挥。
2、运动是对血管的按摩
（1）运动过程中，通过全身肌肉收缩与舒张做功，可对血管起到按摩作用，肌肉的收缩使静脉血流出，而肌肉的舒张又使动脉血进入，从而推动血液在体内血管中的流动。这样通过肌肉的按摩作用，使血管顺应性发生有益改善，血管的压力感受器敏感性增加，使血管的弹性得到改善，外周阻力降低。
（2）运动时，外周血管扩张，也降低了血管的阻力。
（3）运动中，由于机体的肌肉轮流做功，使持续紧张的某些部位得以放松，原来对血管形成的阻力减小，血液在血管中流得更通畅。
（4）长期坚持运动的高血压患者，肌肉纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧支血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强。
3、运动可调节放松心情
运动中，由于神经兴奋性在不断转移，交感神经的兴奋性降低，对血管运动的调节得以改善，同时也可使紧张的心情得到放松，工作和生活中的压力、焦虑及激动得以缓解，保持情绪安定、心情舒畅，使人在愉快的节奏中享受运动的快乐，血管的紧张性会有所降低，血压也能够有所下降。例如做中等强度的运动（如快走），每天至少30分钟，每周5天或以上，这足以让你远离降压药，或帮助你更好地工作。已有研究结果显示，适量运动可以降低血压高达5~15 mmHg。
4、运动可减少体内许多不利因素
（1）通过运动，使机体过多的脂肪得以燃烧，可有利于减少体内脂肪，增加肌肉质量，并提高机体的代谢率。
（2）运动还可降低肾素-醛固酮的功能，减少体内的水潴留，从而降低血压。
（3）运动可改善神经系统的协调性，使血压调节更为灵敏。坚持体育锻炼，可使高血压病患者改变大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。
（4）运动还可以降低血脂、血液黏性和体重、预防动脉粥样硬化，从而减轻对血管的压力或损伤，使血压降低。
锻炼有益健康2
有益于健脑运动：弹跳
健脑运动基本上都是增氧运动，在这方面弹跳运动是最有益处的，可以很好地促进身体血液循环，并且还能够充分提供大脑的氧气，让脑部的思维能力极大提高，有助于提神健脑哦！
最好的健美运动：体操
一说的健美运动，怎么可以没有体操呢？体操运动是非常能够帮助身体进行锻炼的运动之一，能够很好的加强身体平衡性和协调性，让身体的线条变得更加的健美哦！
最具抗血压运动：散步
有什么运动是能够抗血压呢？有专家研究过，散步是最好的抗血压运动，因为散步是小幅度但是动态不大的张性运动，可以通过散步让身体的肌肉反复的得到收缩和扩张，从而达到降低血压的效果！
预防视力的运动：乒乓球
为什么说预防视力可以进行乒乓球呢？因为在打乒乓球的时候来回不停的进行跳动，你需要集中视力的专注于乒乓球上，这样增强了睫状肌的收缩功能，再加上乒乓球的不停转动，大大的促进了眼球的血液流动，大大的预防近视哦！
最好的减肥运动：游泳
游泳对于减肥来说是特别的有效果，因为在游泳的时候身体和四肢都是要用上的，并且产生的热量会很大，人体在水中和地面上的消耗的热量是很有区别的，在水中产生的热量是陆地上的2倍，想要减肥游泳是最好的一种运动项目，每次运动前后都是需要热身和拉伸的，避免抽筋现象出现！
最抗衰老的运动：跑步
衰老都是大家都惧怕的，怎么才能够抗衰老呢？其实在这么多运动中跑步是很抗衰老的，因为在进行跑步的时候身体中的血液都是会快速的流动起来，而且经常跑步的人你会发现他们的气血会特别的好，就是因为在跑步的时候身体会调动体内的抗氧化酶的产生，所以身体会得到延缓衰老的效果！
温馨提示
运动虽好，不过要根据自己的身体和兴趣来选择适合自己的运动方式，这样才能达到强身健体的`效果。
锻炼有益健康3
俗话说生命在于运动，运动有利于身体的健康，对于运动而言不仅可以增强我们的骨骼肌肉，改善我们的血液循环，增强心肺功能，同时还可以达到消除胰岛素抵抗激素，治疗糖尿病和高血压还能够起到减肥的作用，对于儿童而言，经常运动可以促进生长发育，提高身体当中的抗体能力，中老年人运动可以延缓衰老，让你的身体更加的棒。
通过最新的一项研究发现运动不仅可以改善大脑的健康情况，并且还能够像你患有痴呆症的风险对于美国波士顿大学的科研人员在进行美国的一项心脏健康研究的数据发现，一个人每周平均体育活动时间每多一个小时，大脑的年龄相对年轻1、1岁，所以说对于那些一周锻炼三小时的人来讲一段时间之后他们的大脑年龄女同龄人的年龄水平要年轻三岁。
研究人员有一位叫斯太尔卡诺德博士曾经说过，一个人进行适当的体育运动时间，每增加一个小时，大脑的容量可能相对来说就大一些，最起码没有按照当下的体育运动迟早的方针来进行锻炼。体育运动可能有益于延缓大脑的衰老，用量也比较低，更容易实现强度和量的总结都可以通过运动的方式来进行实现。
研究团队人员对于目前尚不清楚多大的运动量可以满足预防痴呆症的最佳需求，但是建议大家每周至少运动250分钟锻炼，可以通过多种方式来帮助大脑，包括改善血流和身体的睡眠科学研究发现经常做一些有氧运动的人，比如说跑步游泳，骑自行车都能够锻炼自己的兴奋功能，使我们的心血管得到很好的运动更有助于促进大脑的健康。
除此之外身体要想达到更加的健康其大脑控制当中学习和情绪的海马体与其会影响思维和记忆的前额叶皮质和中颞叶皮质的体积更大。经常锻炼的人可以改善睡眠质量，减轻身体和身心的压力，这2点对于心理健康和思考能力都会有积极响应的电话任何锻炼即便是时间少于每周两个小时都足以积累在一起，给我们的身体带来很大的好处。
那么，哪项运动更健康呢？
运动可以减轻神经负担最划算的运动项目靠前三名的分别为团队运动、骑单车、有氧体操。
可以降低死亡风险的运动，第1名就是挥拍运动（挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球），第2名就是游泳运动，第3名就是有氧运动。同时这三项运动可以有效地，降低心血管疾病的死亡风险
如果我们从时间长度上来讲，每次运动的最佳时间长应该在45~60分钟之间少于45分钟，下午努力可能将会减少许多大于60分钟可能没有那么高的效率，而且还会产生一些相应的负面影响。
如果从频率频次上来讲，我们不可能去天天锻炼即便是你有这个时间和精力也是不可取的，所以说一周3~5天每天一次用高效率的锻炼就足够了。
