冬天起床难吗?
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难的,冬天起床难的原因如下:
1、低温环境
:有研究表明,除了身体怕冷的原因,环境温度变低会影响到我们的睡眠,导致在低温环境中不容易睡醒。
因为感觉神经将寒冷信号传递给大脑后,中枢神经会抑制昼夜节律神经元的激活,也就是会阻碍大脑的觉醒和活跃。
2、饮食变化:天气一冷,就偏爱吃一些高脂肪高热量的食物。高脂肪的食物能刺激胆囊收缩素的分泌,让人产生镇静与满足感,增强睡意;
体内血糖升高,不仅会抑制食欲素,使人更容易产生困倦感;而且机体会促使胰岛素分泌增多,高胰岛素水平也是导致人困倦的原因之一。
建议冬季进补要适量,每次吃高脂饮食后最好进行几天清淡饮食,避免油脂过多堆积,减轻身体各器官的负担,包括甜食、精白米面要控制好量,适当多摄入果蔬和粗杂粮,以均衡饮食。
3、褪黑素浓度
:褪黑素是体内的一种激素,主要是负责睡眠质量和情绪,而它会受到光照的影响,且白天分泌少,浓度低,人容易保持清醒;而夜间分泌多,浓度高,能加快入睡,改善睡眠质量。
相对而言,冬天日照时间短,天亮得也晚,体内的褪黑素浓度不能迅速降低,所以容易出现醒不来、起床困难的情况。
4、冬季抑郁症:
有种抑郁症叫做季节性情感障碍,俗称“冬季抑郁症”,它会周期性地发作,每年冬天症状持续约4-5个月。
一方面,可能是因为冬季户外活动减少,人体新陈代谢减慢,容易出现情绪低落、焦虑、压力大等问题,从而影响到睡眠质量;
另一方面,有学者认为这种精神障碍和光照情况密切相关——阳光有助于维持正常的血清素水平,而冬天光照减少,体内的血清素水平降低,学习能力、社交冲动等能力也下降,从而更容易出现嗜睡。
1、低温环境
:有研究表明,除了身体怕冷的原因,环境温度变低会影响到我们的睡眠,导致在低温环境中不容易睡醒。
因为感觉神经将寒冷信号传递给大脑后,中枢神经会抑制昼夜节律神经元的激活,也就是会阻碍大脑的觉醒和活跃。
2、饮食变化:天气一冷,就偏爱吃一些高脂肪高热量的食物。高脂肪的食物能刺激胆囊收缩素的分泌,让人产生镇静与满足感,增强睡意;
体内血糖升高,不仅会抑制食欲素,使人更容易产生困倦感;而且机体会促使胰岛素分泌增多,高胰岛素水平也是导致人困倦的原因之一。
建议冬季进补要适量,每次吃高脂饮食后最好进行几天清淡饮食,避免油脂过多堆积,减轻身体各器官的负担,包括甜食、精白米面要控制好量,适当多摄入果蔬和粗杂粮,以均衡饮食。
3、褪黑素浓度
:褪黑素是体内的一种激素,主要是负责睡眠质量和情绪,而它会受到光照的影响,且白天分泌少,浓度低,人容易保持清醒;而夜间分泌多,浓度高,能加快入睡,改善睡眠质量。
相对而言,冬天日照时间短,天亮得也晚,体内的褪黑素浓度不能迅速降低,所以容易出现醒不来、起床困难的情况。
4、冬季抑郁症:
有种抑郁症叫做季节性情感障碍,俗称“冬季抑郁症”,它会周期性地发作,每年冬天症状持续约4-5个月。
一方面,可能是因为冬季户外活动减少,人体新陈代谢减慢,容易出现情绪低落、焦虑、压力大等问题,从而影响到睡眠质量;
另一方面,有学者认为这种精神障碍和光照情况密切相关——阳光有助于维持正常的血清素水平,而冬天光照减少,体内的血清素水平降低,学习能力、社交冲动等能力也下降,从而更容易出现嗜睡。
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你好,现在正是冬季,天气寒冷,武统起床,很多人都想赖床,都想睡到自然醒,但是每个人都有自己的工作,所以要想出一些办法,来唤醒每天早上起床的方法、可以每天定闹钟。定闹钟是一个常规而且有效的方法,不管是什么季节什么温度,只要定闹钟,闹钟声音不断,相信很难有人在这种吵闹声中还能安静入睡。
2、尿催法。这一方法需要晚上临睡前多喝水,第二天起床就会觉得有尿意,人就会想要起床排尿,养成早晨排便的习惯也是同样的道理,可以起到作用。但是这个方法对于很多睡前一定要排完尿的人来说会很不舒服,所以不能接受的可以选择其他方法。
3、意念法。到了起床的时候对自己说一些激励的语句,如“叫醒我的不是闹钟,而是梦想”之类的话,这种方法适用于意念比较强的人,对于意念不够强的人而言是没有效果的。
4、起床时想一些令人开心的事情。早上起床的时候因为睡眠会导致我们荷尔蒙发生变化,所以很多人起床时心情不佳,醒后想一下那些让自己开心的事情,对于克服大冷天起床会有一定的帮助。
5、卧室装饰尽量明亮。色彩对于睡眠会有一定的影响,深色的搭配会使人的心情沉重,就会想要睡觉,如果把床单被套窗帘换成明亮的颜色,会使我们在起床的时候更加有动力。
6、放音乐。醒来放点令人愉悦的音乐,可以振奋人的心情,听到好听的音乐,做什么都是开心的,那么自然不会觉得太冷不想起床了。
7、提前将空调温度调高。闹钟刚响的时候就把空调温度调高,当室内温度升高不觉得冷的时候再起床,提醒起床的方法有很多种,可以选择一种适合自己的方式。
2、尿催法。这一方法需要晚上临睡前多喝水,第二天起床就会觉得有尿意,人就会想要起床排尿,养成早晨排便的习惯也是同样的道理,可以起到作用。但是这个方法对于很多睡前一定要排完尿的人来说会很不舒服,所以不能接受的可以选择其他方法。
3、意念法。到了起床的时候对自己说一些激励的语句,如“叫醒我的不是闹钟,而是梦想”之类的话,这种方法适用于意念比较强的人,对于意念不够强的人而言是没有效果的。
4、起床时想一些令人开心的事情。早上起床的时候因为睡眠会导致我们荷尔蒙发生变化,所以很多人起床时心情不佳,醒后想一下那些让自己开心的事情,对于克服大冷天起床会有一定的帮助。
5、卧室装饰尽量明亮。色彩对于睡眠会有一定的影响,深色的搭配会使人的心情沉重,就会想要睡觉,如果把床单被套窗帘换成明亮的颜色,会使我们在起床的时候更加有动力。
6、放音乐。醒来放点令人愉悦的音乐,可以振奋人的心情,听到好听的音乐,做什么都是开心的,那么自然不会觉得太冷不想起床了。
7、提前将空调温度调高。闹钟刚响的时候就把空调温度调高,当室内温度升高不觉得冷的时候再起床,提醒起床的方法有很多种,可以选择一种适合自己的方式。
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