Question

现在想练健身，希望把肌肉练出来，本人172CM，65KG，有没有什么好的建议啊？

现在想练健身，希望把肌肉练出来，本人172CM，65KG，腿部和腰腹部有赘肉。有没有什么好的建议啊？最好请高人帮忙列个健身计划

Answer 1

先进行有氧运动将腰腿部赘肉减下来再健身才有效果，不然效果不好，因为减脂和健身增肌效果是不一样的。如果没有减下来脂肪就健身，你会悲剧的发现努力了一段时间下来基本没有效果。而减脂主要就是要运动到出汗，这样才能将脂肪消耗掉，另外就是控制一下饮食，高热量食物少吃，多蔬菜水果，然后再进行健身。希望对你有帮助

Answer 2

仰卧起坐每天早上3次，每次20下。一个月见成效。