在健身房锻炼怎么瘦腿。
在健身房锻炼后,适当配合一些瘦腿瑜伽或瘦腿动作。
1、舒展小腿腹运动
坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿放平,先放松15秒时间,然后如图的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后在放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,一共做六组,觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
2、小腿腹的按摩
为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力,不是那种舒展的按摩,是要按到会酸会痛的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面的方法按摩。
3、改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿的内外侧
1、坐于地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、双腿张开,用拳头轻拍双腿内测。
二、弓步压腿
1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
三、仰卧拉伸
1、屈膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面
2、慢慢将身体向前压,颈部同头部都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
扩展资料:
瘦腿运动
纤瘦修长的美腿和性感的翘臀是拥有曼妙身材不可缺少的两个部分,今天小编就分享给大家瘦大腿和提臀的方法,五招让你拥有无敌美腿哦!
第一招:美腿、提臀
美腿:消除大腿侧多余的肉肉
紧实臀部:消除臀部脂肪
预备动作:先趴着,接着弯曲两脚的膝盖,脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置,这样手比较好抓到脚踝的地方喔。
手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷的,当然也很酸啦,但是要在这里停一分钟喔。
第二招:美腿、提臀
美腿:消除大腿后侧&前侧多余的肉肉
紧实臀部:消除臀部脂肪
预备动作:先趴着,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,当然能越高越好啰,我的极限只能到30°,接着要让上半身离开地面,停留一分钟喔。
第三招:美腿、提臀
美腿:消除大腿前侧多余的肉肉
紧实臀部:消除臀部脂肪
预备动作:先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧,接着往下蹲,做这个动作时眼睛可以往下看一下,膝盖尽量不要超过脚尖的位置,看完就可以把头抬上来了喔!别停在下面啊,一样在这里停留一分钟。
参考资料来源:百度百科:瘦腿